Ako obnoviť črevnú mikroflóru: ľudové lieky doma

Ahojte čitatelia, dnešný článok napísala sestra, ktorú poznám. Nedávno sme hovorili o tejto téme a požiadal som ju, aby sa podelila o informácie nielen so mnou, ale aj s vami..

Črevná dysbióza je bežným ochorením, ktoré sa často vyskytuje na pozadí iných chorôb.

V domácej medicíne sa tento stav nazýva dysbióza, západní kolegovia ho označili ako syndróm zvýšeného množenia baktérií..

Ochorenie vzniká z dôvodu nerovnováhy prospešných živých baktérií (lakto a bifidobaktérie), ako aj zvýšeného rastu patogénnej mikroflóry (zástupcovia koky, Klebsiella, Proteus atď.) Žijúcich v stenách čriev.

Príznaky naznačujúce poruchy mikroflóry

Vedci doteraz nemôžu dospieť ku konsenzu o nerovnováhe mikroorganizmov. Považujte to za nezávislé ochorenie alebo za jeden z príznakov iných patológií.

Dysbakterióza sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • Poruchou stolice, ktorá sa prejavuje vo forme zápchy, môže byť tiež hnačka.
  • Prítomnosť zápachu z úst.
  • Uprostred ochorenia sú zaznamenané bolesti brucha, dyspeptické poruchy.
  • Prítomnosť nestrávených zvyškov potravy v stolici.
  • Znížená imunita, v dôsledku ktorej je pacient často chorý.
  • Vzhľad apatie, ospalosti alebo naopak - nespavosť.
  • Rachot v žalúdku, plynatosť spôsobená fermentáciou nestrávených zvyškov potravy.

Takéto prejavy môžu naznačovať iné črevné patológie na pozadí nerovnováhy mikroflóry. Ako terapia sú predpísané lieky vrátane laktobacilov určené na obnovenie narušenej mikroflóry.

Ochorenie sa rovnako prejavuje u dospelých aj u detí. U dospelých je mikroflóra už vytvorená a jej zloženie sa nemení. U detí môžu naopak akékoľvek nepresnosti vo výžive a liečbe rôznymi liekmi spôsobiť nerovnováhu..

Ako obnoviť črevnú mikroflóru po antibiotikách u dospelého človeka

V záujme normalizácie stavu je najskôr potrebné vzdať sa závislostí, pretože cigaretový dym má deštruktívny účinok na sliznice tráviaceho traktu..

Pitie alkoholických nápojov po liečbe antibiotikami je zakázané.

Musíte sa starať o dobrý odpočinok, pravidelne si venovať čas fyzickej aktivite na posilnenie imunity.

Správna strava

Jesť včas a vyváženým spôsobom bude možné s touto patológiou zlepšiť pohodu. Zdravé a kvalitné jedlo normalizuje všeobecný stav a tiež urýchľuje metabolizmus.

Používanie fermentovaných mliečnych výrobkov

Dodržiavanie diéty pomáha vrátiť stav do normálu, odporúčajú sa tiež fermentované mliečne výrobky. Patria sem: kefír, syr feta, srvátka, kefír na špeciálne účely „Bifidok“, „biokefír“, „Bifilife“, „acidofilín“, výrobky spoločnosti „Actimel“.

Tieto výrobky zlepšia produkciu pozitívnych baktérií, zlepšia farbu pleti a celkovú pohodu..

Použitie enzýmových prípravkov

Enzýmové prípravky majú pozitívny vplyv na trávenie, a tým urýchľujú zotavenie..

Užívanie probiotík a prebiotík

Na normalizáciu črevnej mikroflóry sa vytvorili špeciálne potravinárske prísady vyrábané v tabletách. Ich zloženie je spojené s ich účinkom na organizmus.

Ako zlepšiť črevnú mikroflóru ľudovými prostriedkami doma

Tradičné metódy liečby by nemali byť hlavnými metódami v boji proti chorobe, ale mali by byť doplnkom k liečbe predpísanej odborníkom.

Niektoré odporúčania sú v rozpore s radami odborníkov na výživu, z tohto dôvodu je dôležité nechať si poradiť a zvoliť si pre seba najoptimálnejšiu metódu liečby choroby.

Recepty tradičnej medicíny na obnovenie črevnej mikroflóry

1. Propolis, med a kombucha budú pôsobiť ako antiseptické látky.

2. Spotreba bylinných prípravkov na báze mäty, harmančeka, citrónového balzamu, malinových listov, čiernych ríbezlí, jahôd, listov eukalyptu a senny.

3. Odvar na báze jelšových šišiek s prídavkom koreňa cievky.

4. Infúzia kvetov harmančeka, čerešňových plodov, rasce a listov čučoriedok.

5. K normalizácii stavu pomôže zmes kúskov slnečnice, tekvice a orecha..

6. Cesnaková tinktúra s kefírom. Môže sa nahradiť kyslým mliekom.

7. Čerstvo uvarené kompóty z brusníc, malín, čučoriedok a čučoriedok.

8. Tinktura na báze harmančeka, nechtíka a rebríčka pomôže vyrovnať sa s ochorením.

9. Na odstránenie hnačky je potrebné pripraviť odvar zo šupiek z granátového jablka, odvar z dubovej kôry, bobule vtáčej čerešne, ktoré majú sťahujúci účinok.

Tieto prostriedky sú najbežnejšie v boji proti chorobe, existujú však aj ďalšie rovnako účinné recepty. Metódy liečby by sa mali zvoliť individuálne pre každý prípad.

Pre niekoho sa prostriedky stanú najúčinnejšími, iný nemusí byť vhodný z toho či onoho dôvodu. Preto je dôležité používať konvenčné lieky..

Výrobky, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru

Je dôležité kontrolovať stravu, jesť pomaly a pomaly, bez prehĺtania jedla na cestách. Rovnako sa v noci neprejedajte, nejedzte mastné, vyprážané, údené, slané a korenené jedlá. Snažte sa jesť každú hodinu, vylúčte alkoholické nápoje.

Nezabudnite na potraviny obohatené o bifidobaktérie a laktobacily, zeleninu a ovocie s obsahom rastlinnej vlákniny a konzumujte dostatočné množstvo bielkovín.

Je potrebné jesť zlomkové porcie v striktne stanovenom čase. Na osladenie jedál by ste mali namiesto cukru uprednostniť prírodný med..

Uistite sa, že v strave sú prítomné nasledujúce skupiny potravín:

  • Kaša z rôznych obilnín na vode;
  • Fermentované mliečne výrobky;
  • Čerstvo vylisované džúsy, zeleninové pyré;
  • Bylinkové čaje, neperlivá minerálna voda;
  • Nízkotučné ryby a mäsové jedlá;
  • Čerstvé bylinky.

Musia byť vylúčené nasledujúce typy výrobkov:

  • Cesnak, reďkovka, cibuľa;
  • Horúce korenie a korenie;
  • Domáce marinády, kyslé uhorky;
  • Cukrovinky, domáce pečivo;
  • Huby v akejkoľvek forme;
  • Konzervy a údeniny;
  • Plnotučné mliečne výrobky, zmrzlina;
  • Kulinárske tuky, mastné majonézy.

Jedlá zahrnuté v strave sa vyberajú individuálne, berúc do úvahy priebeh ochorenia, neznášanlivosť na určité skupiny potravín.

Prípravky na zlepšenie črevnej mikroflóry

Všetky lieky môžete užívať po konzultácii so zdravotníckym personálom..

Enzýmové prípravky na udržanie imunity

Majú dobrý účinok na celý gastrointestinálny trakt, urýchľujú procesy asimilácie zjedeného jedla. Vďaka ich vplyvu je pre črevá ľahšie doplnenie potrebných baktérií, ktoré normalizujú mikroflóru.

Tie obsahujú:

  • Mezim forte;
  • Kreon;
  • Pankreatín;
  • Duphalac.

Nemali by ste okamžite začať liečbu týmito liekmi. Je potrebné zistiť všetky podrobnosti týkajúce sa ich príjmu, poznať dávkovanie a účinok lieku na telo.

Probiotiká a prebiotiká

Potravinové doplnky obsahujúce špeciálne prísady na odstránenie nerovnováhy baktérií sú určené na zbavenie tela choroby.

Líšia sa zložením a vplyvom..

Probiotiká, ako napríklad: Enterojermina, Bifiform, Acylact, Linex, udržiavajú optimálny stav mikroflóry na požadovanej úrovni;

Prebiotiká určené na stimuláciu vývoja vlastných baktérií v čreve: Stimbifid, Lactusana, Prelax sa vďaka rastlinným vláknam zavádza do črevných stien a zlepšuje ich funkciu..

Prvá skupina liekov je predpísaná dlho. Po antibakteriálnej liečbe bude trvať asi 5-6 mesiacov, kým sa pozitívne baktérie vytvoria..

Druhá je nevyhnutná na doplnenie vlastných baktérií, zvýšenie počtu už dostupných prospešných mikroorganizmov, urýchlenie ich rastu a zvýšenie ich počtu.

Diéta na obnovenie črevnej mikroflóry

1. Je potrebné obmedziť tučné, vyprážané, údené a slané jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné. Pripravte si ľahké diétne menu.

2. V takom stave ako je zápcha sa odporúča jedlo s laxatívnym účinkom. To je vo väčšine prípadov: otruby, obilniny, čerstvá zelenina a ovocie; tiež je potrebné pravidelne jesť sušené slivky a iné sušené ovocie. Na ich základe sú kompóty užitočné. A tiež kyslomliečne výrobky.

3. Je potrebné vyčiarknuť zo zoznamu: strukoviny, niektoré druhy ovocia, napríklad hrušky a hrozno, aby sa nevyvolával výskyt plynatosti..

4. V hojnom množstve by mali byť prítomné: varený karfiol, mrkva, cuketa, pečené jablká, ktoré plodne ovplyvňujú stav črevnej mikroflóry.

5. Je vhodné variť vývary na kostiach, pretože sú bohaté na glutamín. Látka obnovuje pečeňové bunky a pozitívne vplýva na celé telo.

Ako sa zbaviť zápchy a zlepšiť činnosť čriev

Na normalizáciu stolice sa odporúča lieková terapia a dodržiavanie diéty na voľný tok výkalov a jej zmäkčenie..

Je dôležité zlepšiť činnosť čriev zdravým životným štýlom a lepšou stravou. Veľmi odporúčam zahrnúť sušené slivky do stravy, je to vynikajúci pomocník pri zápche, môžete si ich uvariť, alebo zjesť nalačno..

Pri dlhotrvajúcej zápche je potrebné očistiť telo napríklad aktívnym uhlím a vyčistiť črevá.

Diéta s ťažkým vyprázdňovaním by mala byť založená na nasledujúcich potravinách:

  • Zelenina a ovocie;
  • Fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú bifidobaktérie zvierat;
  • Čerstvé bylinky, cibuľa, cesnak.

V prípade vírusovej infekcie stojí za to znížiť spotrebu potravín z bielej múky, ryže, minimalizovať mäsové výrobky, vajcia, znížiť množstvo mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku.

Ak zanedbáte stravu, potom bude všetko úsilie vynaložené na odstránenie zápchy a liečbu intestinálnej dysbiózy márne. Je dôležité dôsledne dodržiavať stravu, vyberať správne potraviny, používať tradičnú medicínu.

Patria sem čerstvo pripravené infúzie, odvary, čaje, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom..

Na výrobu liečivých nápojov proti zápche používajte tansy, podbeľ, sennu, harmanček, rakytník, ľubovník bodkovaný, mätu, skorocel a rebríček..

Byliny eliminujú hnilobnú patológiu, majú mierne laxatívne účinky, urýchľujú intestinálnu motilitu a pôsobia upokojujúco na celý gastrointestinálny trakt..

Ak strava neprináša požadované výsledky, používajú sa nasledujúce lieky:

Sviečky a pilulky. V boji proti zápche sa odporúča používať hotové lieky, ktoré liečia dysbiózu. Predávajú sa za prijateľné ceny a sú pacientom bežne dostupné.

Základy správnej výživy pri zápche

Je nevyhnutné zahrnúť jedlo s rastlinnou vlákninou obohatené o vitamíny a stopové prvky. Bude teda možné zabrániť možnému vyčerpaniu a oslabeniu tela..

Povolené použitie nekyslého tvarohu, vajec, obilnín na báze rôznych obilnín, varenej zeleniny. Môžete si dovoliť parné kurča, pri absencii výrazných hnilobných procesov.

Veďte si záznamy o tekutinách, ktoré denne vypijete - najmenej 1,5 litra vody. Pol hodiny pred jedlom vypite pol pohára teplej vody s prídavkom malého množstva kvetového medu. Pitie veľkého množstva vody na liečbu dysbiózy pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Musíte jesť 5-6 krát denne v zlomkových dávkach. Diéta môže obsahovať ovocné a zeleninové pyré, šaláty zo zeleniny, čerstvú kapustu, cviklu a sušené slivky.

Usporiadanie potravy pomôže vyliečiť dysbiózu, urýchliť zotavenie tela po chorobách spôsobených poruchami črevnej mikroflóry.

Elena

Priatelia, článok sa mi páčil! Zdieľajte to so svojimi priateľmi! Stačí jedno kliknutie na sociálne tlačidlo. siete, a máte hotovo! To mi pomôže urobiť stránku ešte užitočnejšou a zaujímavejšou pre vás.!

Ľudové lieky pomôžu obnoviť črevnú mikroflóru

Je známe, že nielen vzhľad, ale aj celkový zdravotný stav závisí od normálneho fungovania čriev. Správne fungovanie tohto orgánu priamo súvisí s jeho mikroflórou. Vykonáva v tele veľmi dôležité funkcie, z ktorých hlavné sú tráviace a ochranné. Bez kolonizácie čriev prospešnými baktériami je proces asimilácie základných minerálov a vitamínov nemožný.

Porušenie črevnej mikroflóry je spravidla spôsobené nesprávnou stravou, užívaním antibakteriálnych liekov a zlými návykmi: fajčenie, zneužívanie alkoholu. Tieto faktory vedú k vyčerpaniu užitočných mikroorganizmov, čo vyvoláva rozvoj dysbiózy.

Ako obnoviť črevnú mikroflóru ľudovými prostriedkami

Hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú dunenie a nadúvanie, časté vyprázdňovanie, zlá pleť, zápach z úst a zhoršená chuť do jedla. Obnova črevnej mikroflóry je mimoriadne dôležitá a znamená jej doplnenie potrebnými a prospešnými baktériami. Aby ste to dosiahli, musíte v prvom rade zmeniť svoje stravovacie návyky: jedzte viac zeleniny a ovocia.

Tradičná medicína pozná veľa prostriedkov, ktoré pomôžu vyriešiť problém s porušením normálnej črevnej mikroflóry.

Revitalizačné bylinky

Odstráňte bolesť a zlepšite infúziu črevnej mikroflóry. Mali by ste brať nasekané bylinky: ľubovník bodkovaný, kvety harmančeka, vetvičky citrónového balzamu a ľanové semiačka (každá 2 plné lyžice). Všetko premiešajte a časť zbierky oddeľte do malej nádoby - jednej polievkovej lyžice. Nalejte 500 mililitrov vriacej vody do trávy. Trvajte na tom asi jednu hodinu. Vezmite filtrovaný liek každý deň pred jedlom. Rýchlosť: ½ šálky.

Ak je porušenie črevnej mikroflóry sprevádzané nadúvaním alebo plynatosťou, odporúča sa pripraviť infúziu bylín: eukalyptu, mäty piepornej a kôprových semien (fenikel). Suroviny by sa mali brať v uvedenom poradí 5: 3: 1. Všetko dôkladne premiešajte a jednu lyžicu kolekcie oddeľte do hrnca, zalejte jedným litrom vriacej vody a zatvorte veko. O hodinu neskôr môže byť infúzia vyčerpaná a odobratá: 1 pohár pred jedlom denne. Priebeh liečby je mesiac, dá sa to opakovať.

Obnoví trávenie a eliminuje dysbakteriózu - koreň horca. Aby ste to dosiahli, mali by ste si pripraviť odvar zo surovín. Bude to trvať 300 gramov drveného podzemku, ktorý sa naleje s 300 ml vriacej vody a varí sa na ohni po dobu 10 minút. Do mesiaca sa vývar odoberie v polievkovej lyžici každé dve hodiny. Priebeh liečby sa pravidelne opakuje.

Infúzia elekampánu normalizuje činnosť tráviaceho traktu. Rozdrvený podzemok tejto rastliny sa cez noc napustí do vody: jedna malá lyžica surovín na 200 mililitrov čistej pitnej vody (studenej). Ráno sa liek vypustí, prefiltruje a vypije. Dávka: 50 mililitrov pred každým jedlom.

Obnovte črevnú flóru infúziou plantajnu s oddenkom kalamusu. Sušené bylinky by mali byť zmiešané, rozdelené do hrnca, jednej plnej lyžičky rozdrvených surovín a zalejené 200 ml vriacej vody. Po pol hodine sa môže infúzia filtrovať a odoberať: ¼ pohár pred jedlom.

Zlepšite trávenie, eliminujte zápchu, normalizujte infúzie mikroflóry takých bylín, ako je aníz, mäta, koriander, harmanček, bazalka, oregano a palina. Mali by sa piť na prázdny žalúdok. Liečba pokračuje dva týždne.

Cesnak je nenahraditeľným liečiteľom

Cibuľa, divoký cesnak a cesnak majú škodlivý účinok na patogénne črevné mikróby. Majú antibakteriálne vlastnosti. Denné menu by preto malo obsahovať časť tejto zeleniny..

Cesnak sa naseká na mlynčeku na mäso (5 hláv) a zaleje sa jedným litrom olivového oleja (alebo ešte lepšie - ľanovým olejom). Trvajú na tom tri dni. Potom sa hotové nepremytané cesnakové oleje konzumujú každé ráno v lyžičke..

Je užitočné porušiť mikroflóru len na konzumáciu strúčika cesnaku každý deň nalačno. Musíte ho zapiť teplou vodou, do ktorej sa odporúča pridať trochu ľanového semena alebo akýkoľvek iný rastlinný olej.

Takýto recept vytvorí mikroflóru. 2 strúčiky cesnaku alebo trochu čerstvého medvedieho cesnaku sa nasekajú do pohára tvarohového mlieka. Každý deň pred spaním by ste mali piť taký liečivý nápoj..

Ďalšie ľudové lieky na obnovenie črevnej mikroflóry

Tento liek z prírodných zložiek obnoví mikroflóru. Je vhodný najmä pre deti. Takáto zmes sa pripravuje z rovnakého množstva prísad: medu, sušených sliviek a sušených marhúľ (sušené marhule). Sušené ovocie by malo byť nakrájané na mixéri a potom sa k nim pridá med. Ako sa tento vynikajúci produkt užíva: Jedna polievková lyžica nalačno ráno alebo pred spaním.

Takéto jednoduché raňajky pomôžu nastoliť trávenie: ovsené vločky. Môžete do nej pridať med a sušené slivky. Takáto kaša odstraňuje toxíny, toxíny z tela a normalizuje metabolizmus..

Ak je narušená mikroflóra, ľudia odporúčajú používať pohánkovú kašu vo vode. Toto jedlo je veľmi bohaté na vlákninu, ktorá je dôležitá pre obnovu flóry..

Užitočné mikroorganizmy, ktoré žijú v našich črevách, nielen uľahčujú trávenie potravinových hmôt, ale slúžia aj ako druh bariéry / ochrany pred patogénnymi mikróbmi. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k nerovnováhe črevnej mikroflóry: užívanie antibakteriálnych látok, nevyvážená strava, zlé návyky.

Je možné diagnostikovať tento stav iba v lekárskej inštitúcii a lekár vám tiež pomôže obnoviť mikroflóru. Doma je lepšie predchádzať chorobe: vzdať sa fajčenia a alkoholu, konzumovať fermentované mliečne výrobky, dodržiavať pitný režim a viac sa hýbať.

Tradičná medicína odporúča používať fermentované mliečne výrobky v prípade porušenia črevnej mikroflóry: tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, koumiss. Denné používanie takýchto nápojov až do dvoch pohárov denne úplne obnoví všetky črevné procesy.

Pomôže zastaviť rozvoj dysbiózy a obnoviť črevnú mikroflóru, ktorá konzumuje ovocie a bobule, ktoré obsahujú veľa organických kyselín: citróny, jablká, brusnice, čerešňové slivky a ďalšie.

Ľudia ju už dlho populárne používajú na zlepšenie fungovania čriev. Bol pripravený nasledovne: na jeden liter teplej prevarenej vody si vzali 20 g cukru a med. Všetko sa miešalo a pridali sa ďalšie 4 g droždia. Potom bola kompozícia zabalená v teplom šále a vložená na hodinu na teplé miesto, aby sa „túlala“. Potom sa okamžite vypilo 400 mililitrov a zvyšok sa nechal na obed a večeru. Nápoj obnovuje v črevách užitočné mikroorganizmy a tým obnovuje imunitu.

Ak došlo k porušeniu mikroflóry z parazitických červov v črevách, mali by ste s týmto problémom bojovať pomocou tekvicových semien. Toto sa ľudovo považuje za obzvlášť efektívny recept. Vezmite olúpané tekvicové semená, slnečnicové semená a jadrá vlašských orechov v rovnakom množstve. Všetko je rozomleté ​​v mixéri. Ďalej dajte lyžicu zmesi do pohára a pridajte 100 ml vody. Pite pred každým jedlom (pol hodiny). Je dobré vedieť: „Parazity v tele sú príčinou mnohých zdravotných problémov“.

Ak si chcete obnoviť mikroflóru čriev, nedoliečte sa sami bez predchádzajúcej konzultácie s gastroenterológom. Lekár určí príčinu dysbiózy, odporučí správnu stravu a najefektívnejšiu liečbu.

Ako obnoviť črevnú mikroflóru doma: top 5 ľudových liekov

Už sme hovorili o dysbióze, ktorá sa často vyskytuje po liečbe antibiotikami. Farmaceutické prípravky, ktoré môžu urýchliť proces normalizácie črevnej mikroflóry, existujú, ale zvyčajne nie sú lacné. A nie každý verí v ich účinnosť. Preto každý môže nájsť užitočné informácie o tom, ako obnoviť črevnú mikroflóru doma pomocou ľudových prostriedkov, to znamená bez drahých liekov. Dnes sa chceme o tieto tajomstvá podeliť s čitateľmi online časopisu „Krása vo vás“.

Čo je to črevná mikroflóra a prečo je potrebné ju obnoviť po liečbe antibiotikami

Naše telo je domovom asi 40 biliónov baktérií, ktorých leví podiel je v črevách. Medzi nimi, mimochodom, existujú patogénne druhy, ale ich počet je obmedzený prospešnou mikroflórou, preto sa nazývajú podmienene patogénne.

Pokiaľ je pomer prospešných a škodlivých mikroorganizmov v rovnováhe, človek nemá problémy s trávením. V organizme oslabenom chorobou alebo stresom je však prevaha v prospech patogénnych baktérií, ktoré spôsobujú nadúvanie, bolesti brucha a hnačky..

Ak sú príznaky pozorované dlhší čas, hovoria o intestinálnej dysbióze. V dôsledku zhoršenia čriev je narušený metabolizmus cholesterolu, tuk sa začína ukladať do pečene, stráca sa vitálna energia.

Vedci momentálne nevedia odpovedať, aký by mal byť ideálny pomer konkrétnych druhov baktérií. Veria však, že je dôležité, aby sa každý človek, ktorý chce byť zdravý, zameral na vytváranie priaznivého prostredia pre zdravú mikroflóru. A v otázke normalizácie črevnej mikroflóry nemožno porovnávať žiadne lieky s premyslenou stravou. Ďalej nájdete top 5 ľudových liekov na obnovu črevnej mikroflóry vrátane antibiotík.

Obohaťte svoju stravu o bylinné prísady

Prebiotiká sú látky tvorené hlavne vlákninou z komplexných sacharidov. Normalizujú kvantitatívne a kvalitatívne zloženie črevnej mikroflóry. Telo ich nedokáže spracovať. Niektoré baktérie ale tieto zlúčeniny ničia a používajú ich ako palivo. Podľa odporúčaní odborníkov je zelenina a ovocie obsahujúce polysacharid inulín veľmi užitočné. Lídri v obsahu inulínu sú:

  • čakanka;
  • Topinambur;
  • banány;
  • Cibuľa;
  • cesnak;
  • špargľa;
  • hrozienka.

Početné štúdie preukázali, že prebiotiká môžu pomôcť znížiť hladinu inzulínu a cholesterolu. Tieto výsledky naznačujú, že zahrnutím prírodných zdrojov týchto látok do stravy sa môžete chrániť pred rozvojom mnohých chorôb spojených s obezitou vrátane cukrovky a srdcových chorôb..

Jedzte fermentované jedlá

Jogurt, kefír, kombucha, kyslá kapusta sa získavajú ako výsledok vitálnej aktivity mikróbov, ktoré premieňajú cukry na organické kyseliny alebo alkohol. Sú zdrojom probiotík - mikróbov, ktoré obývajú sliznice a podieľajú sa na trávení potravy.

Hlavnými probiotickými baktériami sú laktobacily a bifidobaktérie. Aj v rámci tohto rozdelenia však stále existuje veľa poddruhov. Napríklad baktérie mliečneho kvasenia pomáhajú presúvať jedlo cez črevá a prispievajú k posilneniu imunitného systému, zatiaľ čo bulharské bacily sú užitočné pre tých, ktorých telo neznáša laktózu..

Konzumácia jogurtu skutočne prispieva k zlepšeniu zloženia a funkcie črevnej mikroflóry a zbaveniu sa nadmernej tvorby plynov, hnačiek a iných porúch trávenia. Najlepší jogurt - domáci, vyrobený z mlieka a kvásku.

Vyhýbajte sa umelým sladidlám

Umelé sladidlá sa často používajú ako náhrada cukru. Najznámejšie z nich sú sacharín a aspartám. Hlavnou výhodou mnohých sladidiel je nulová energia, a preto sa javia tak atraktívne pre ľudí, ktorí chcú znížiť príjem kalórií v strave. Sladidlá sa v dnešnej dobe nachádzajú v mnohých nápojoch, jogurtoch, želé, sladkostiach atď..

Typicky uvidíte na obale štítok „diétne“ alebo „bez cukru“. Vedci však pri kúpe týchto výrobkov vyzývajú k opatrnosti, pretože viac ako jedna štúdia potvrdila, že umelé sladidlá negatívne ovplyvňujú črevnú mikroflóru. Aspartám, zavedený do potravy potkanov, znižoval rýchlosť priberania, ale zvyšoval hladinu cukru v krvi a narušoval reakciu buniek na inzulín. Okrem toho bol v črevách hlodavcov pozorovaný rast patogénnych mikroorganizmov. Podobné výsledky ukázal experiment na myšiach, ktorý iba potvrdil, že náhrady cukru prispievajú k rozvoju diabetes mellitus a narúšajú rovnováhu prospešných a škodlivých baktérií v čreve..

Majte pravidelne pôstne dni

Len čo prestane do tela vstupovať potrebné množstvo potravy, začne spracovávať existujúci tuk na potrebné palivo. Pre mnohých ľudí je jednoduchšie úplne vynechať jedlo na 24 alebo 72 hodín, ako znížiť denný príjem kalórií. A výsledok niekedy nie je o nič horší.

Zatiaľ čo tráviaci systém odpočíva, črevná mikroflóra sa mení k lepšiemu, pretože užitočné mikroorganizmy trpia hladom oveľa menej patogénnymi baktériami. Navyše, po krátkej pauze v príjme potravy začne telo aktívnejšie spaľovať kalórie. Zdá sa, že si pamätá, ako by mal postupovať správny tráviaci proces..

Ak nie sú žiadne zdravotné ťažkosti, odporúča sa zabezpečiť si pôstne dni aspoň štyrikrát do roka (pri každej zmene ročného obdobia), napríklad na konci septembra, decembra, marca a júna.

Neobvyklé ľudové lieky, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú mikroflóru

Existujú aj neštandardné metódy na spestrenie črevnej mikroflóry..

Jednota s prírodou

Je potrebné poznamenať, že ľudia žijúci so psami, ako aj letní obyvatelia, ktorí trávia veľa času v záhrade a na záhrade, majú bohatšiu mikroflóru.

Hrubý a tenký

Obéznym ľuďom sa odporúča, aby boli priateľmi s chudými ľuďmi. Štúdie na myšiach preukázali, že chudosť je nákazlivá: choroboplodné zárodky po normálnych myšiach zastavili vývoj obezity. Najpodivnejšie je, že baktérie podporujúce prírastok hmotnosti sa nechcú zakoreniť v štíhlom tele..

Nie pre opilstvo

Červené víno môže zlepšiť črevnú mikroflóru, ak ho pijete v malom množstve. Faktom je, že obsahuje polyfenoly. Tieto chemické zlúčeniny nie sú vždy absorbované bunkami, ale sú dobre stráviteľné črevnými baktériami..

Bohatým zdrojom polyfenolov sú tiež:

  • horká čokoláda;
  • kakao;
  • zelený čaj;
  • čučoriedky;
  • brokolica.

A pamätajte, že zlé baktérie sa živia buchtami, koláčmi a sušienkami. Dajte ich na hladovku, aspoň na obdobie obnovy mikroflóry.

Prečo sú ľudové lieky na obnovu črevnej mikroflóry lepšie ako farmaceutické prípravky

Niektorí vedci sa prikláňajú k názoru, že črevá by nemali obsahovať viac ako 15% škodlivých baktérií, potom človek zostane zdravý. Nie všetci lekári však túto myšlienku akceptujú a niektorí majú dokonca podozrenie, že na ochrane človeka pred chorobami sa podieľajú niektoré formy škodlivých baktérií..

Okrem toho sa percento mikroorganizmov pravdepodobne bude líšiť v závislosti od kyslosti žalúdka, veku, stravy a liekov. Napríklad črevná mikroflóra je pri užívaní antibiotík vždy narušená, pretože ničí dobré aj zlé baktérie. Aj užívanie široko používaných liekov, ako je paracetamol alebo antacidá, môže ovplyvniť rovnováhu prospešných a škodlivých mikróbov..

Namiesto premýšľania o správnom pomere baktérií vo vašom tele je teda lepšie zamerať sa na vytváranie priaznivých podmienok pre prospešné mikroorganizmy a oni sami prídu na to, kto a v akom množstve ich má opustiť. Ako sme si doma obnovili črevnú mikroflóru bez toho, aby ste míňali ďalšie peniaze za farmaceutické prípravky, povedali sme si. Takže teraz je to všetko na vás.

Ako obnoviť črevnú mikroflóru doma pomocou ľudových prostriedkov

Každý už pravdepodobne počul o tom, aké dôležité je udržiavať črevnú mikroflóru v zdravom stave, našťastie na každom rohu znie reklama na rôzne lieky a výrobky, ktoré dokážu s črevami urobiť skutočný zázrak. Prax však ukazuje, že mnoho ľudí má zlú predstavu o tom, o čo ide..

To vedie k nekontrolovanému užívaniu liekov, doplnkov výživy atď. A všetko, čo sa deje bezmyšlienkovite, často iba prehĺbi problém. Ako teda správne obnoviť črevnú mikroflóru? Čo to je a prečo je také dôležité sledovať jej stav?

Čo je to črevná mikroflóra

Pravdepodobne nie je pre nikoho tajomstvom, že mikroorganizmy žijú v ľudskom čreve. Vedci zistili, že sa tam dá nájsť asi päťsto druhov. Nie všetky sú pre nás, bohužiaľ, užitočné a niektoré dokonca veľmi škodlivé..

Napriek tomu má na našu pohodu podstatný vplyv celá skupina baktérií. Obrovskú úlohu zohráva takzvaná rovnováha mikroflóry a každá odchýlka od ideálnych ukazovateľov vychádza jedným alebo druhým smerom..

Normálne tvoria prospešné baktérie asi 99 percent všetkých mikroorganizmov. Zvyšok je podmienene patogénny, to znamená, že je absolútne neškodný, zatiaľ čo ich počet je obmedzený prítomnosťou všetkých ostatných a nedostatkom priaznivých podmienok na reprodukciu..

Napríklad škodlivé mikroorganizmy sú extrémne čiastočné k produktom fermentácie, z čoho môžeme vyvodiť záver, že stav čriev vo veľkej miere závisí od toho, čo jeme.

Nebezpečenstvo spočíva tiež v tom, že patogénna mikroflóra v priebehu svojej životnej činnosti vylučuje produkty rozpadu - toxíny, ktoré znečisťujú organizmus, zabíjajú užitočné baktérie a majú mimoriadne negatívny vplyv na činnosť čriev..

Ľudská mikroflóra sa začína formovať takmer v okamihu narodenia. Tento proces sa končí rôznymi spôsobmi, ale v priemere to trvá asi 10 rokov. Preto je také dôležité sledovať, čo naše deti jedia..

Úloha mikroflóry je obrovská:

  • úzko súvisí so stavom všetkých ľudských orgánov a systémov, je zodpovedný za ich vysoko kvalitnú a dobre koordinovanú prácu,
  • v mnohých ohľadoch závisí úroveň imunity od jej stavu, pretože bez zdravej mikroflóry je tvorba imunoglobulínu nemožná.,
  • mikroflóra je zodpovedná za trávenie a zaisťuje vstrebávanie živín z čriev.

Odborníci sú presvedčení, že úlohu mikroflóry je mimoriadne ťažké preceňovať. Jej stav ovplyvňuje pohodu aj náladu človeka. Často ani korene depresie spočívajú nie v hlave alebo duši, ale v črevách..

Nesmieme tiež zabúdať, že porucha mikroflóry sa okamžite prejaví takpovediac na tvári. Matná pokožka, tmavé kruhy pod očami, akné - to všetko sú „dary“, za prítomnosti ktorých je čas zamyslieť sa nad otázkou: ako obnoviť črevnú mikroflóru.

Prečo sa stávajú pády

Existuje veľa dôvodov na vznik porušenia. Moderný život umožňuje človeku neustále čeliť mnohým z nich, a teda aj neuveriteľne širokému rozšíreniu dysbiózy.

Čo môže provokovať problém:

  • nesprávna výživa. Patria sem všetky chyby, ktorých sa človek pri výbere jedla a nápojov dopustí.,
  • diéty by sa mali brať ako samostatná položka, pretože ľudia sa čoraz viac snažia schudnúť, a to úplne bez premýšľania o škodách, ktoré spôsobujú svojmu telu.,
  • užívanie liekov, najmä antibiotík, na ktoré umierajú nielen škodlivé, ale aj prospešné baktérie. A to platí nielen pre prípady samoliečby,
  • fascinácia očistením čriev - tu hovoríme aj o liečebných postupoch,
  • hormonálne poruchy,
  • oslabenie imunity,
  • nedodržiavanie racionálneho režimu dňa,
  • stresujúce podmienky.

Lekári bijú na poplach aj kvôli čoraz rozšírenejšej vášni pre rôzne antibakteriálne látky. Musí sa chápať, že nerozlišujú medzi užitočnými a škodlivými mikroorganizmami, pričom rovnako účinne vylučujú obidva druhy.

Navyše, v sterilnom prostredí sa človek veľmi rýchlo stáva bezbranným a stále musíte opustiť dom a stretnúť sa s ďalšími ľuďmi..

Príznaky

Predtým, ako prídete na to, ako zlepšiť črevnú mikroflóru, stojí za to pár slov venovať pár slov príznakom dysbiózy.

Faktom je, že aj tu majú ľudia tendenciu vidieť nepriateľa tam, kde nie je, a pre istotu obnoviť to, čo nebolo porušené. Nie je v tom nič užitočné a nadmerné nadšenie pre „vylepšenia“ môže narobiť veľa problémov.

Preto si jasne pamätajte na príznaky dysbiózy:

  • problémy so stolicou. Možné sú zápcha aj hnačky. Tieto štáty sa navyše môžu navzájom nahradiť.,
  • akékoľvek zmeny v konzistencii stolice,
  • brušné ťažkosti. Môže to byť dunenie, plynatosť, dokonca bolesť.,
  • kožné vyrážky.

Dysbióza často vyvoláva pokles výkonu, človek cíti neustálu únavu, môže byť bezdôvodne podráždený.

Ak nájdete tieto príznaky u seba, je čas navštíviť svojho lekára. Dysbakterióza sa môže vyvinúť na pozadí akejkoľvek choroby alebo ju môže vyprovokovať napríklad stres, preto je veľmi dôležité zistiť pôvodnú príčinu a odstrániť ju, môže to urobiť iba odborník..

Vlastnosti lekárskej výživy

Ako obnoviť črevnú mikroflóru doma? Najčastejšie v tom môže pomôcť iba správne nastavená strava. Pravda je, že existuje množstvo potravín, ktoré zlepšujú činnosť čriev..

Prvé miesto medzi nimi je obsadené fermentovaným mliekom. Nie nadarmo sa hovorí, že každodenný pohár kefíru je zárukou zdravia a dlhovekosti. Baktérie mliečneho kvasenia účinne ničia hnilobné prostredie, respektíve sa obnovuje rovnováha mikroflóry v čreve. Je len dôležité správne si vybrať v obchode..

Aby ste sa zbavili dysbiózy, nie sú vhodné výrobky obsahujúce sladidlá, mali by ste sa tiež vyhnúť možnostiam s nízkym obsahom tuku a tým, ktoré sa môžu pochváliť dlhou trvanlivosťou. Ideálnym riešením je varenie kefíru, tvarohu, jogurtov svojpomocne, našťastie si teraz môžete ľahko kúpiť kysnuté cesto a kefír sa dá vo všeobecnosti nahradiť jogurtom, na ktorý nie je potrebné nič iné ako mlieko a čas.

Mimochodom, kefír je najlepšou odpoveďou na otázku: ako obnoviť črevnú mikroflóru zápchou. Tento delikátny problém dokonale zvládne čerstvý výrobok. To je veľmi dôležité mať na pamäti, pretože kefír, ktorý stál niekoľko dní, má naopak posilňujúci účinok. Výsledkom je, že zabijeme dve muchy jednou ranou: vytvoríme normálnu stolicu a normalizujeme mikroflóru.

Pre dysbiózu je dôležité konzumovať dostatočné množstvo vlákniny a pektínu. Existuje veľa z nich v obilninách, čerstvej zelenine a ovocí. To znamená, že celozrnné obilniny a zelenina, ako je cuketa, kapusta, mrkva, by sa mali stať základom výživy pacienta. S ovocím buďte opatrní; môžu tiež spôsobiť fermentáciu, ak sa konzumujú vo väčšom množstve..

Pre normálnu funkciu čriev je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Kľúčom k pohode je dostatočné množstvo čistej vody.

Dozvedeli sme sa, aké produkty môžu obnoviť črevnú mikroflóru, ale je tiež dôležité vedieť o tom, od čoho by sa malo upustiť, aby proces prebiehal rýchlejšie alebo dokonca začal. V prvom rade to platí o alkohole, káve, strukovinách, hormonálnych a práškoch na spanie. Ak nie je možné vylúčiť druhé, je potrebné poradiť sa s ošetrujúcim lekárom a zvoliť optimálny priebeh terapie..

Liečba ľudovými prostriedkami

Ako obnoviť črevnú mikroflóru ľudovými prostriedkami? Je to veľmi jednoduché, pretože receptov je veľa. Aj keď naši predkovia nemali potuchy o baktériách v ich telách, dokázali si všimnúť pozitívny vplyv rôznych výrobkov na ich blaho. Moderní vedci vykonali veľa výskumov a teraz môžu pacientom radiť tých, ktoré sa ukázali ako účinné..

Pripravili sme pre vás zoznam najzaujímavejších možností:

  • Cesnak. Iba dva klinčeky denne výrazne urýchľujú zotavenie mikroflóry,
  • Uhorka z kapusty. Tekutinu z kapusty môžete konzumovať iba ručne varenú bez akýchkoľvek prísad. Pred použitím by mala byť soľanka mierne zahriata. Pite pol pohára denne,
  • Čučoriedka. Hrsť bobúľ denne robí zázraky. Samozrejme, je lepšie uprednostniť čerstvé, ale urobia sa suché aj mrazené. Posledne uvedené sú obzvlášť dobré na pridanie do kefíru,
  • Kyslé jablká majú neskutočne pozitívny vplyv na stav mikroflóry. Ale tu je dôležité nepreháňať to. Normou je jedno malé ovocie denne a odporúča sa jesť ich nie osobitne, ale pridávať ich do šalátov alebo obilnín..

Pamätajte, že ľudové lieky sú len ďalšou zložkou liečby. Je založená na správnej strave, pretože nepomôže ani jeden kapustový džús, ak ich zapijete čipsami a vyprážanými zemiakmi. Je tiež dôležité nespoliehať sa na šťastie, ale pred použitím vyššie uvedených produktov sa poraďte s lekárom. Všetky z nich sú schopné ublížiť v prípade problémov s tráviacim systémom..

Probiotiká a prebiotiká

Probiotiká a prebiotiká sú lieky určené na liečbu dysbiózy. Ak vznikne otázka: ako obnoviť črevnú mikroflóru po antibiotikách - lekári sa zvyčajne obracajú na ich pomoc.

Mnoho ľudí má tendenciu veriť, že ide o rovnaké lieky, ale v praxi sa ich účinok radikálne líši. Probiotiká obsahujú mikroorganizmy, ktoré v čreve začnú aktívne zabezpečovať potrebný účinok pre pacienta. Prebitics sú druhom výživy pre mikroflóru a výlučne pre zdravé.

Je pozoruhodné, že účinnosť väčšiny týchto liekov nebola preukázaná, preto by ste si ich nemali vyberať sami v lekárni na základe informácií získaných z reklamy. Je lepšie konzultovať s lekárom, aby ste zbytočne neminuli veľa peňazí..

Otázka, ako obnoviť črevnú mikroflóru, znepokojuje veľa ľudí. Odpoveď je jednoduchá. Dodržiavanie správnej výživy a zdravého životného štýlu pomôže chrániť telo.

10 najlepších vedeckých spôsobov obnovenia črevnej mikroflóry

Vo vašom tele je asi 40 biliónov baktérií, väčšina z nich sa nachádza v črevách. Títo obyvatelia čriev sú známi ako črevná mikroflóra a sú nesmierne dôležití pre vaše zdravie. Niektoré druhy baktérií vo vašom čreve však môžu prispieť k rozvoju rôznych chorôb. Ale prospešné mikroorganizmy v čreve brzdia ich rast, preto sa tieto baktérie nazývajú oportunistické.

Je zaujímavé, že jedlo, ktoré konzumujete, výrazne ovplyvňuje druhy baktérií, ktoré vo vás žijú. Viac o črevnej mikroflóre a o tom, čo ju môže vylepšiť alebo zhoršiť, sa dočítate v predchádzajúcich článkoch (R, R)

Článok je založený na zisteniach 52 vedeckých štúdií

V článku sú uvedení autori ako:

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

  • Katedra mikrobiológie, University College Cork, Írsko
  • Katedra chémie a biochémie, University of Colorado, USA
  • Katedra gastroenterológie, University of Pennsylvania, Philadelphia, USA
  • Centrum pre systémovú biológiu, Harvard University, Cambridge, USA
  • Katedra molekulárnej biológie, Princeton University, USA
  • Katedra klinickej farmakológie, Florentská univerzita, Firenze, Taliansko
  • a ďalší autori.
Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách (1, 2, 3 atď.) Sú klikateľnými odkazmi na vzájomne preskúmané výskumné štúdie. Môžete použiť tieto odkazy a pozrieť si pôvodný zdroj informácií k článku.

Prečo je potrebné obnoviť črevnú mikroflóru?

Od narodenia a po celý život žijeme v súlade s baktériami a inými mikroorganizmami, ktoré obývajú naše črevá. Tento súbor dynamicky sa meniacej spoločnosti mikroorganizmov sa nazýva črevná mikroflóra.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

V tejto chvíli nevieme presne, aký by mal byť ideálny pomer konkrétnych druhov baktérií a iných mikroorganizmov v našom tele. Pravdepodobne sa to nikdy nedozvieme a pravdu povediac, percentuálny podiel baktérií v mikroflóre sa bude pravdepodobne líšiť v závislosti od veku, pH, stravy, tráviacich enzýmov, podnebia, ročného obdobia, zloženia tela atď..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Mikroorganizmy v našich črevách sa vyvinuli s ľuďmi a tvoria neoddeliteľnú súčasť nášho života a vykonávajú množstvo životne dôležitých funkcií.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Črevná mikroflóra je spojená s udržiavaním zdravia aj s vývojom rôznych chorôb. Výskum vedcov zistil súvislosti medzi narušenou populáciou týchto baktérií a nasledujúcimi chorobami:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

  • astma
  • autizmus
  • rakovina (najmä črevo)
  • celiakia
  • kolitída
  • cukrovka
  • ekzém
  • choroby srdca
  • malabsorpcia potravy
  • roztrúsená skleróza
  • plnosť (obezita)

Ľudská mikroflóra ovplyvňuje nasledujúce štyri široké oblasti, ktoré sú dôležité pre naše zdravie:

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

  • trávenie a asimilácia potravy
  • efektívne fungovanie imunity
  • psychologické správanie
  • prevencia chorôb
VNÚTORNÉ A VONKAJŠIE Faktory ovplyvňujúce distribúciu a zloženie intestinálnej mikroflóry (P)

Negatívny vplyv na zloženie črevnej mikroflóry má:

  • antibiotiká
  • „Západná“ strava bohatá na sacharidy a tuky
  • malé množstvo vlákniny v strave
  • lieky - blokátory H2-histamínových receptorov
  • lieky - inhibítory protónovej pumpy
  • NSAID - nesteroidné protizápalové lieky
  • opioidy (liečivé, na tlmenie bolesti)

Niektorí vedci tvrdia, že aby bolo zdravé, musí dolné črevo obsahovať 85% priateľských baktérií, aby sa zabránilo nadmernej kolonizácii iných mikroorganizmov, ako sú E. coli alebo Salmonella. A kým percento škodlivých baktérií zostane na alebo pod 15%, telo môže zostať zdravé.

p, blockquote 7,0,0,0,0 -> FAKTORY OVPLYVŇUJÚCE ZLOŽENIE ČAROVEJ MIKROFLÓRY A ĎALŠIA ZMENA V METABOLIZME V TELE (P)

Ale nie všetci lekári a vedci túto myšlienku akceptujú. Len začíname chápať prospešnú a ochrannú úlohu, ktorú pri ochrane pred chorobami zohrávajú niektoré formy škodlivých baktérií. Preto sa namiesto hlbokého ponorenia do určovania ideálnej kombinácie baktérií v mikroflóre na obnovenie bakteriálnej rozmanitosti čriev musíme najskôr zamerať na vytvorenie ideálneho prostredia pre zdravú mikroflóru, aby prežila a stala sa zdravšou..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

10 vedeckých spôsobov obnovenia črevnej mikroflóry

1. Jedzte čo najviac rozmanitých jedál

Vo vašom čreve sú stovky druhov baktérií. Každý druh hrá inú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia a pre svoju populáciu vyžaduje iné živiny.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Všeobecne možno povedať, že najrozmanitejšia mikroflóra sa považuje za najzdravšiu. Je to preto, že čím viac druhov baktérií máte, tým viac zdravotných výhod vám môže priniesť. (1, 2, 3, 4)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Strava rôznych druhov potravín, najmä rastlinných, môže viesť k rozmanitosti vašej mikroflóry. (5, 6, 7)

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Takzvaná „západná strava“, bohužiaľ, nie je veľmi rozmanitá a je bohatá na tuky a cukor. Vedecký výskum odhaduje, že 75% potravín na svete sa vyrába iba z 12 druhov rastlín a 5 druhov zvierat. To zjavne nestačí na udržanie zdravia mikroflóry. (päť)

p, blockquote 12,0,0,0,0 -> ZLOŽENIE INTESTINÁLNEJ MIKROFLÓRY JE SPOJENÉ S IMUNOU A INTESTINÁLNOU HOMEOSTÁZOU (A). V DYSBAKTERIÓZE SIGNÁLNA KASKÁDA VEDIE K UVOĽNENIU ZÁPACHOVÝCH CYTOKINOV, KTORÉ VEDIE K OXIDATÍVNEMU POŠKODENIU INTESTINÁLNEHO EPITÉLIA A VÝVOJU ZÁPALU (R)

Strava vo vidieckych oblastiach je však pestrejšia a bohatšia na rôzne rastlinné produkty. Niekoľko štúdií ukázalo, že rozmanitosť črevnej mikroflóry u ľudí z vidieckej Afriky a Južnej Ameriky je oveľa bohatšia ako u ľudí z Európy alebo Spojených štátov (rovnaký počet je aj v Rusku). (8, 9)

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

2. Jedzte čo najviac zeleniny, ovocia, bylín, orechov a strukovín

Ovocie a zelenina sú najlepším zdrojom výživných látok pre zdravú mikroflóru. Obsahujú veľa vlákniny (vlákniny), ktoré náš organizmus nevstrebáva. Vlákninu však môžu použiť určité špecifické baktérie vo vašom čreve na stimuláciu ich rastu. Dnes existuje vedecké odporúčanie o potrebe denného príjmu vlákniny v množstve 18 - 38 g / deň. Tradičná strava obyvateľov Afriky však obsahuje 55 gramov. vláknina za deň. Existuje štúdia, v ktorej iba 2 týždne dodržiavania takejto africkej stravy viedli k významnému zníženiu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva..

p, blockquote 15,0,0,0,0 -> NAJŽIVEJŠIA INTESTINÁLNA MIKROFLÓRA JE ZISTENÁ V INDIGENÓZNYCH AFRIČANOCH Z dôvodu veľkého množstva rôznych potravín v ich strave

Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú dobré pre črevné baktérie, sú:
  • Maliny a jahody
  • Artičoky
  • Zelený hrach
  • Brokolica
  • Cícer
  • Šošovica
  • Fazuľa
  • Celé zrná (nespracované alebo drvené)

Jedna štúdia zistila, že strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny zabraňovala množeniu určitých baktérií spôsobujúcich choroby, napríklad patogénneho klostridia. (desať)

p, blockquote 16,0,0,0,0 -> ZLOŽENIE AFRICKEJ DIÉTY (DIÉTA A ŽIVOTNÝ ŠTÝL), KTORÉ PODPORUJE ĽUDSKÚ INTESTINÁLNU MIKROFLÓRU (R)

O fruktooligosacharidoch (fruktánoch), ako je inulín, ktoré sa nachádzajú v relatívne veľkých množstvách v určitých potravinách, ako je čakanka, cesnak, cibuľa, pór, artičoky a špargľa, je známe, že majú prebiotický účinok, pričom selektívne stimulujú rast a metabolizmus prospešných baktérií v tuku. črevá, ako sú bifidobaktérie a laktobacily. Zabraňuje tiež množeniu škodlivých baktérií, ako sú klostrídie, fusobaktérie a bakteroidy. (R)

p, blockquote 17,0,1,0,0 -> PYRAMÍDY ​​DVOCH RÔZNYCH DIÉT - „ZÁPADNÁ“ A STREDOZEMNÁ. ZÁPADNÁ DIÉTA VEDIE K ZVYŠOVANIU ZÁPALU V ČASTI INTENZÍVNEHO A ZNIŽUJÚCEHO MIKROFLÓRA. STREDOMORSKÁ DIÉTA - ZNIŽUJE ZÁPAL, OBNOVUJE A PODPORUJE Črevnú mikroflóru, PODPORUJE ŽIVOT

Jablká, artičoky, čučoriedky, mandle a pistácie - to všetko prispieva k zvýšeniu prospešných bifidobaktérií u ľudí. (11, 12, 13, 14) Bifidobaktérie sú považované za užitočné mikroorganizmy, pretože môžu pomôcť predchádzať črevným zápalom a zlepšovať zdravie čriev. (pätnásť)

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

3. Jedzte fermentované jedlá

Fermentované potraviny sú potraviny, ktoré boli zmenené mikróbmi, napríklad fermentačným procesom. Fermentačný proces zvyčajne pozostáva z baktérií alebo kvasiniek, ktoré premieňajú cukry z potravy na organické kyseliny alebo alkohol.

p, blockquote 20,0,0,0,0 -> RÔZNE KYSELINY (RIADENÉ) ZELENINA PODPORUJÚ ČINNÚ RESTORÁCIU MICROFLÓRY

Príklady fermentovaných (fermentovaných) potravín:

  • Kyslá kapusta
  • Jogurt
  • Kimči (nakladaná horúca zelenina vrátane čínskej kapusty)
  • Kefír
  • Kombucha (symbióza kvasiniek a baktérií)
  • Tempeh (fermentovaný sójový produkt)

Mnohé z týchto potravín sú bohaté na laktobacily (laktobacily), druh baktérie, ktorá môže prospievať vášmu zdraviu.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Ľudia, ktorí jedia veľa jogurtov, majú v črevách viac laktobacilov. Títo ľudia majú tiež menej enterobaktérií spojených so zápalmi a množstvom chronických chorôb. (šestnásť)

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Niekoľko štúdií preukázalo, že konzumácia jogurtu môže prospešne zmeniť črevné baktérie a zlepšiť príznaky intolerancie laktózy u dojčiat aj dospelých. (17, 18, 19)

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> Pri CHRONICKEJ CHOROBE ĽAHOSTÍ (CKD) JE ZISTENÁ PORUCHA MIKROFLÓRY, PRETOŽE JE OBNOVENIE ČASTEJ MIKROFLÓRY JEDENM Z DÔLEŽITÝCH SPÔSOBOV LIEČBY CHOROBY.

Niektoré jogurty môžu tiež znížiť počet určitých baktérií spôsobujúcich choroby u ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Dve nedávne štúdie preukázali, že jogurt tiež zlepšil funkciu a zloženie čriev. (20)

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Je však dôležité poznamenať, že veľa jogurtov zakúpených v obchode, najmä ochutených, má vysoký obsah cukru..

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Preto je najlepším jogurtom prírodný jogurt. Tento typ jogurtu je vyrobený iba z mlieka a baktérií, ktoré sa niekedy označujú ako „štartovacie kultúry“ alebo štartovacie kultúry..

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Fermentované sójové mlieko môže navyše podporovať rast prospešných baktérií, ako sú bifidobaktérie a laktobacily, a zároveň znižovať počet niektorých baktérií spôsobujúcich choroby. (21, 22)

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

4. Do jedla nepridávajte umelé sladidlá.

Umelé sladidlá sa často používajú ako náhrada cukru. Niektoré štúdie však preukázali, že môžu negatívne ovplyvniť črevnú mikroflóru. Nasledujúce umelé sladidlá sa často používajú v potravinárskych výrobkoch - sacharín (obchodný názov na etikete - Sweet'N'Low®) a aspartam (Nutrasweet®, Equal®)..

p, blockquote 29,0,0,0,0 -> PRÍKLADY POTRAVÍN OBSAHUJÚCICH UMELÉ SLADIDLÁ CUKORÍN ALEBO ASPARTAM

Jedna štúdia na potkanoch preukázala, že aspartam (umelé sladidlo) znižoval rýchlosť priberania na váhe, ale súčasne súčasne zvyšoval hladinu cukru v krvi a zhoršoval reakciu buniek na inzulín. (23)

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

Potkany, ktoré boli kŕmené aspartámom, mali tiež vyššie intestinálne hladiny Clostridia a Enterobacteriaceae. Obe tieto baktérie súvisia s vývojom chorôb, ak sú prítomné v črevách vo veľmi významnom množstve.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> UMELÉ SLADIDLÁ SPÔSOBUJÚ INTEGRANCIU GLUKÓZY CEZ ZMENY V ČASTI MICROFLORA (R)

Ďalšia štúdia zistila podobné výsledky u myší a ľudí. Ukázalo zmeny v mikroflóre a tiež potvrdilo negatívny vplyv (rast) na hladinu cukru v krvi. (24)

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

5. Jedzte prebiotiká čo najviac

Prebiotiká sú potraviny, ktoré podporujú rast prospešných mikróbov v čreve. Skladajú sa hlavne z vlákniny (vlákniny) alebo komplexných sacharidov, ktoré ľudské bunky nedokážu spracovať. Namiesto toho ich niektoré druhy baktérií ničia a používajú ako palivo..

p, blockquote 34,1,0,0,0 ->

Väčšina ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov obsahuje prebiotiká.

p, blockquote 35,0,0,0,0 -> PREBIOTICKÉ BOHATÉ POTRAVINY

Rezistentný (rezistentný) škrob môže byť tiež prebiotikum. Tento typ škrobu sa neabsorbuje v tenkom čreve. Prechádza do hrubého čreva, kde je zničená a spracovaná mikroflórou.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Mnoho štúdií preukázalo, že prebiotiká podporujú množenie najužitočnejších baktérií vrátane bifidobaktérií. Niektoré z týchto štúdií sa uskutočnili na zdravých ľuďoch, ale niektoré štúdie preukázali, že prebiotiká môžu byť prospešné pre ľudí so základnými zdravotnými problémami a so zhoršenou črevnou mikroflórou..

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Tieto experimentálne výsledky naznačujú, že prebiotiká môžu znižovať rizikové faktory mnohých chorôb spojených s obezitou, vrátane srdcových chorôb a cukrovky..

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

6. Jedzte celé zrná

Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny a nestráviteľných sacharidov, ako je beta-glukán. Tieto sacharidy sa neabsorbujú v tenkom čreve a namiesto toho pokračujú v ceste do hrubého čreva. V hrubom čreve ich rozkladá mikroflóra a podporujú rast niektorých prospešných baktérií..

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Celé zrná môžu podporovať rast bifidobaktérií, laktobacilov a bakteroidov u ľudí. (37, 38, 39, 40, 41) V týchto štúdiách tiež všetky zrná zvyšovali postprandiálnu sýtosť a znižovali rizikové faktory pre zápal a srdcové choroby.

p, blockquote 42,0,0,0,0 -> ZLOŽENIE CELÉHO ZRNA. Jadro zrna sa skladá z 3 častí - embrya, škrupiny a endospermu. Každá obsahuje jedinečné živiny a vitamíny.

Na výrobu múky sa zrno drví a získava sa múka:

  • Keď sa odstránia škrupiny a embryá a rozdrví sa iba endosperm, získa sa biela múka..
  • Keď sa rozomelú všetky 3 časti zrna, získa sa celozrnná múka, ktorá sa tiež nazýva pšeničná múka..

Celé zrná si nielen zachovávajú viac vitamínov skupiny B, bielkovín, sacharidov a minerálov, ako je železo a zinok, ale tiež nám poskytujú antioxidanty, fytonutrienty a zdravé vlákniny..

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Kľúčovou frázou, ktorú treba hľadať na obale v čase nákupu, je celozrnná múka; to naznačuje, že embryo a škrupina neboli odstránené.

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

7. Cvičte rastlinnú stravu

Diéty obsahujúce živočíšne produkty podporujú rast určitých druhov črevných baktérií ako diéty rastlinného pôvodu. Diéta založená na živočíšnych tukoch a bielkovinách zvýšila počet žlčovzdorných mikroorganizmov (Alistipes, Bilophila a bakteroidov) a znížila hladinu pevných látok, ktoré spracúvajú rastlinné polysacharidy (Roseburia, Eubacterium rectale a Ruminococcus bromii). (42, 43)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Niekoľko štúdií preukázalo, že vegetariánska strava môže prospievať črevnej mikroflóre. To je možné vďaka vyššiemu obsahu vlákniny..

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

Jedna malá štúdia zistila, že vegetariánska strava mala za následok nižšie hladiny choroboplodných baktérií u obéznych ľudí, ako aj chudnutie, zníženie celkového zápalu a zníženie hladiny cholesterolu. (44)

p, blockquote 48,0,0,0,0 -> PROTIPREVÁLNY DIYOVÝ PYRAMID

Ďalšia štúdia zistila, že vegetariánska strava významne obmedzila choroboplodné baktérie, ako je E. coli. (45)

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Zatiaľ však nie je jasné, či tieto výhody vegetariánskej stravy pre črevnú flóru spočívajú v nedostatku mäsa v strave, alebo či existujú ďalšie zložky. Majte tiež na pamäti, že vegetariáni majú tendenciu viesť zdravší životný štýl..

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,1,0 ->

8. Jedzte zeleninu a ovocie bohaté na polyfenoly

Polyfenoly sú súčasťou väčšiny rastlín a majú veľa pozitívnych účinkov na zdravie vrátane znižovania krvného tlaku, znižovania zápalov, normalizácie hladiny cholesterolu a oxidačného stresu. (46)

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Polyfenoly nie sú vždy absorbované ľudskými bunkami. Vzhľadom na to, že sa neabsorbujú efektívne, väčšina z nich končí v hrubom čreve, kde ich môžu tráviť iba črevné baktérie. (47, 48)

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Dobré zdroje polyfenolov:

  • Kakao a horká čokoláda (najmenej 80%)
  • červené víno
  • Hroznová pokožka
  • Zelený čaj
  • Mandle
  • Cibuľa
  • Čučoriedka
  • Brokolica
RÔZNE POLYFENOLY V POTRAVINÁCH (P)

Polyfenoly z kakaa môžu u ľudí zvýšiť počet bifidobaktérií a laktobacilov a tiež znížiť počet klostrídií. Okrem toho sú tieto zmeny v mikroflóre spojené s nižšími hladinami triglyceridov a C-reaktívneho proteínu (marker zápalu). (49) Polyfenoly v červenom víne majú podobné účinky (50).

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

9. Vyskúšajte probiotiká, ale buďte opatrní

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, zvyčajne baktérie, ktoré majú pri konzumácii špecifické zdravotné výhody.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Probiotiká vo väčšine prípadov naše črevá nekolonujú (neobývajú) natrvalo. Môžu však pomôcť vášmu zdraviu zmenou celkového zloženia mikroflóry a podporou vášho metabolizmu. (51)

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

Prehľad 7 štúdií ukázal, že probiotiká majú malý vplyv na zloženie črevnej mikroflóry zdravých ľudí. Existujú však dôkazy, že probiotiká môžu zlepšiť črevnú mikroflóru pri chorobách. (52)

p, blockquote 58,0,0,0,0 -> 3-M SKUPINA PACIENTOV PREDPÍSALA ANTIBIOTIKU A POTOM POSKYTOVAL OBNOVU MIKROFLÓRY: PROSTREDNÍCTVOM ZÍSKANIA PROBIOTIKY, RESETUJÚCIM SA V INTESTINÁLNOM HLASE GITU, MIKROFOLÓZNE SKUPINA PRIJÍMAJÚCA DÁVKU VLASTNÝCH BAKTERIÍ ZÍSKALA MIKROFLÓRU NAJRÝCHLEJŠIE zo všetkých a SKUPINA PRIJÍMAJÚCA PROBIOTIKU OBNOVILA ÚŽASNÚ MIKROFLÓRU Dlhšie AKO CELKOM (R)

V prehľade 63 štúdií sa našli zmiešané dôkazy o účinnosti probiotík pri zmene a obnovení mikroflóry. Silný účinok pripisovaný probiotikám pri obnove mikroflóry do zdravého stavu sa však nepotvrdil. (53)

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Niektoré štúdie však preukázali, že probiotiká môžu zlepšiť funkciu črevných baktérií a pomôcť baktériám pri lepšej produkcii rôznych druhov chemických látok. (54)

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

10. Cvičte prerušovaný pôst

Bohužiaľ stále málo rozumieme tomu, ako dlhšie obdobia pôstu ovplyvňujú črevnú mikroflóru a ľudské zdravie. Teoreticky by pôst mohol zregulovať náš črevný mikrobióm na zdravší stav..

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Veda tiež vie, že mnoho druhov „zlých baktérií“ má relatívne krátke doby zdvojnásobenia (rast potomkov). Preto, ak sa budete chvíľu postiť, „zlé baktérie“ budú hladovať rýchlejšie ako „dobré baktérie“ vo vašom čreve. Mnoho z týchto „dobrých baktérií“ má časom dlhšiu duplikáciu (rast potomkov) a teoreticky ich pôst nebude toľko ovplyvňovať. Výzvou pre vedu je teraz presne zistiť, ako cirkadiánne rytmy, nutričné ​​nedostatky a rast mikrobiálnych potomkov ovplyvňujú metabolizmus u ľudí..

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

p, blockquote 64,0,0,0,0 -> METABOLICKÉ ÚČINKY PERIODICKÉHO FASTINGU

Ako sa však zistilo pri probiotikách a cudzej mikroflóre, ktoré sa účinkom líšia od antibiotík, črevná mikroflóra je stabilná a po krátkodobom zásahu sa môže vrátiť do predtým rovnovážneho stavu..

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Niektoré prvotné výskumy naznačujú, že dlhé obdobia pôstu môžu umožniť našim črevám odpočívať a obnoviť celistvosť našich črevných stien alebo epitelu. To je obzvlášť dôležité na to, aby ste nás chránili pred „netesnými črevami“ alebo pred netesnými črevnými procesmi, ktoré sú spúšťané stravou s vysokým obsahom tukov (napríklad „západná strava“), ktorá umožňuje baktériám a iným toxínom vstupovať do okolitých tkanív a stimulovať imunitný zápal..

p, blockquote 66,0,0,0,0 -> ÚČINKY PERIODICKÉHO PORADENIA A ZNÍŽENIA OBDOBIA JEDENIA POČAS DŇA

Aj keď prerušovaný pôst môže vašim črevám poskytnúť zdravé prestávky, z hamburgerov nerobí zdravé jedlá. Ak máte obavy o zdravie svojej črevnej mikroflóry, veda odporúča jesť vyváženú stredomorskú stravu, keď nehladujete..

Články O Cholecystitídou