Nadúvanie, zápcha, bolesti brucha, pálenie záhy, hnačky sú najčastejšími chorobami tráviaceho systému. Stres, stravovanie na úteku, nezdravé stravovacie návyky, zlé a zlé návyky prispievajú k tomu, že čoraz častejšie zažívame nepríjemné pocity v zažívacom systéme. Ale nepríjemné príznaky môžu byť tiež znakom vážnejších zdravotných problémov..
Otec medicíny, Hippokrates, povedal, že všetky choroby majú pôvod v. črevá. Ako sa môžeme starať o zdravie tráviaceho systému? Tu je 31 praktických tipov, vďaka ktorým bude vaše trávenie takmer dokonalé a vaša pohoda bude čo najlepšia..
Láska vláknina
Strava pre dobré trávenie by mala byť bohatá na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktorá reguluje tráviaci systém, dodáva pocit sýtosti a stimuluje črevnú pohyblivosť.
Denná potreba vlákniny je 20 až 40 gramov. Veľké množstvo tejto látky sa nachádza v zelenine, ovocí, orechoch, semenách a výrobkoch z obilia (obilniny, ražný chlieb, otruby, obilniny).
Ak mávate časté bolesti brucha a iné ťažkosti s trávením, snažte sa jesť čo najviac vlákniny..
Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody, pretože pri menšom množstve tekutín môže vláknina spôsobiť črevnú zápchu.
Žuť žuvačku
Žuvačka produkuje veľké množstvo slín, ktoré deaktivujú žalúdočné kyseliny zodpovedné za pocity pálenia a nepríjemné pocity v pažeráku.
Ľudia s úpalom by sa mali vyhýbať ďasnám, ktoré môžu ďalej dráždiť gastrointestinálny trakt, preto si vyberte ovocné príchute..
Schudnite pár kíl
Aj malé množstvo chudnutia môže byť pre váš tráviaci systém záchranné. Problémy s trávením, ako sú plyn, grganie alebo pálenie záhy, budú menej nepríjemné, ak sa vám podarí zhodiť prebytočný tuk z oblasti brucha..
Ako efektívne chudnúť? Je potrebné kombinovať vyváženú stravu s fyzickou aktivitou, účinok si určite všimnete.
Zvlhčite telo
Ak máte problémy s črevnou zápchou, skontrolujte, či pijete dostatok vody po celý deň. Na zabezpečenie pravidelnosti stolice je potrebné dostatočné množstvo tekutín. Môžete piť vodu, čaj, džúsy a iné nápoje, ale nezabudnite, že voda sa nachádza aj v mnohých potravinách. Nájdete ho najviac v čerstvom ovocí (napríklad melón) a zelenine (ako uhorky).
Hýbte sa
Fyzická aktivita je „zlatým riešením“ pre mnoho zdravotných problémov vrátane trávenia. Pohyb pomáha posúvať obsah čriev, a tým reguluje tráviace procesy. Chôdza, beh, bicykel, tanec, akákoľvek forma pohybu vám môže pomôcť prekonať určité gastrointestinálne stavy, ako je plynatosť alebo zápcha..
Užívajte probiotiká
Črevná bakteriálna flóra je zodpovedná za správne fungovanie tráviaceho systému a ovplyvňuje tiež imunitný systém. Probiotiká obsahujú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú uľahčiť trávenie.
Zdravé baktérie sa nachádzajú v prírodnom jogurte, kefíre, kyslej kapuste, náleve a v trendových potravinách, ako je kombucha. Probiotické doplnky si môžete kúpiť aj vo svojej lekárni.
Obmedzte stres
Bolí vás často žalúdok v stresových situáciách? Tráviaci trakt a nervový systém spolu úzko súvisia, takže stres môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Ak upokojíte nervy, môžete na nepríjemné bolesti zabudnúť. Pomôcť môže cvičenie, jóga, meditácia a primeraná dávka spánku a odpočinku..
Vylúčte „zlé“ jedlá
Na zozname potravín zakázaných pre ľudí so žalúdočnými problémami sú samozrejme tučné jedlá, ktoré môžu dráždiť gastrointestinálny trakt. Mali by ste tiež obmedziť množstvo potravín, ktoré spôsobujú plynatosť, ako sú fazuľa, kapusta, sóda, vyprážané jedlá..
Niektorí ľudia pociťujú tráviace ťažkosti po konzumácii kyslých jedál, ako sú citrusové plody, káva alebo čaj. Snažte sa jedálniček navrhnúť tak, aby ste sa vyhli problémovým jedlám..
Prestať fajčiť
Fajčenie cigariet oslabuje zvierač pažeráka, ktorý funguje ako chlopňa, takže fajčiari sa častejšie sťažujú na žalúdočný reflux a pálenie záhy. Fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny zažívacieho traktu, peptického vredu a Crohnovej choroby.
Nerozmýšľajte o tom - prestanete fajčiť čo najskôr. Rýchlo sa to prejaví na vašom zdraví a zbavíte sa neznesiteľných žalúdočných problémov..
Obmedzte množstvo alkoholu
Ako zlepšiť trávenie? Jedným zo spôsobov je obmedzenie množstva alkoholu, ktoré pijete. Lekári odporúčajú, aby ženy nepili viac ako 1 nápoj denne a muži viac ako 2 dávky alkoholu. Zneužívanie alkoholu je spojené s rôznymi dôsledkami na tráviaci systém - pálenie záhy, hnačky, problémy s pečeňou - to sú len niektoré z chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť u ľudí, ktorí príliš často pijú alkohol. Okrem toho má alkohol diuretické vlastnosti a dehydratáciu..
Jesť pomalšie
Problémy s trávením ako plyn alebo grganie sa dajú ľahko prekonať jednou jednoduchou zmenou - jedzte pomalšie. Pri rýchlom prehltnutí jedla a nápojov sa do tráviaceho systému dostane aj vzduch, ktorý sa neskôr prejaví ako pocit nepohodlia.
Neponáhľajte sa a každé sústo poriadne prežujte a vychutnajte si chuť svojho jedla.
Obmedzte množstvo soli
Vedeli ste, že soľ môže spôsobiť nadúvanie? Aj keď si myslíte, že soľ nie je dostatočná, v skutočnosti sa do vášho tela prijme značné množstvo soli každý deň. Táto zložka sa nachádza takmer vo všetkých potravinách, od čipsov, raňajkových cereálií až po nápoje. Keď si uvaríte doma, ovplyvníte to, koľko soli sa dostane do vašich jedál. Môžete tiež nahradiť bylinky a korenie, ktoré dodajú vašim jedlám chuť..
Dbajte na hygienu
Poruchy trávenia sú často dôsledkom nesprávnej hygieny a nesprávneho skladovania potravín. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete zabrániť otrave jedlom.
Čo by si mal urobiť? Na mäso a zeleninu používajte samostatné dosky a po rozmrazení nezmrazujte jedlo, oddeľte jednu poličku v chladničke od mäsa, kuchyňu dôkladne umyte a pred varením si umyte ruky.
Pri alergénoch buďte opatrní
Mnoho potravinových problémov môže súvisieť s potravinovými alergiami. U ľudí s touto potravinovou alergiou sa po konzumácii určitých potravín objavia bolesti brucha, hnačky a plynatosť. Sledujte svoje telo: skontrolujte, ako reaguje na mliečne výrobky, lepok, sóju, vajcia alebo orechy.
Možno vám vylúčenie niektorých potravín z potravy pomôže navždy zabudnúť na nepríjemné bolesti..
Masírujte si bruško
Črevná masáž je jedným zo spôsobov, ako stimulovať peristaltiku a bojovať proti črevnej zápche. Môžete sa prihlásiť na takýto zákrok u profesionála alebo si skúsiť bruško masírovať sami doma. Pamätajte však, že to musíte robiť opatrne. Masáž by mala začínať od dolnej časti brucha a krúživými pohybmi smerovať nahor.
Jedzte pravidelne
Pravidelný príjem potravy je kľúčom k zdravému tráviacemu systému. Súčasné stravovanie môže tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla a chudnúť. Snažte sa jesť raňajky, obed a večeru každý deň v rovnakom čase a rýchlo si všimnete, že sa vám zlepšilo trávenie..
Používajte teplé obklady
Bolí vás žalúdok a chcete rýchlo pocítiť úľavu? Vyskúšajte teplý obklad, ktorý zmierňuje bolesť a je spazmolytický. Môžete použiť fľašu s horúcou vodou alebo namočiť uterák do teplej vody a priložiť si ho na podbruško.
Varte doma
Varenie vo vlastnej kuchyni má veľa výhod. Nielenže viete, čo máte na tanieri, a môžete kontrolovať množstvo tuku, cukru alebo soli, ale vaše telo sa pripravuje na trávenie. Počas varenia sa aktivujú všetky zmysly - váš zrak, chuť a vôňa intenzívne pracujú. Vďaka tomu telo vylučuje tráviace enzýmy a žalúdočné šťavy, a to uľahčuje trávenie potravy..
Zamerajte sa na maškrtenie
Trávenie začína už v ústnej dutine, a preto je správne žuvanie jedla také dôležité. Dôkladné a nie veľmi rýchle žuvanie umožňuje rozdelenie jedla na menšie kúsky a zmiešanie s enzýmami obsiahnutými v slinách. Ak si nájdete trochu času na dôkladné žuvanie a vychutnávate si chuť každého sústa, váš gastrointestinálny trakt sa vám poďakuje..
Redukujte porcie
Malé, ale časté jedlá sú kľúčové pre udržanie hmotnosti a udržanie dobrého zdravia žalúdka, čriev a iného zdravia. Prejedanie sa spôsobuje preťaženie tráviacej sústavy a neschopnosť správne fungovať. Vyhýbajte sa veľkým jedlám pred spaním, pretože to môže zničiť trávenie a na druhý deň sa budete cítiť sýti..
Používajte bylinky
Chcete pomôcť tráveniu? Používajte prírodné metódy, to znamená bylinky. Aromatické infúzie pomáhajú pri bolestiach žalúdka, pri prejedaní alebo nadúvaní. Aké bylinky na trávenie by ste mali používať? Mäta, citrónový balzam, šalvia, púpava, kôpor - to sú rastliny, ktoré vás zachránia pred dyspeptickými problémami. Môžete ich pravidelne piť, aby ste zabránili tráviacim ťažkostiam..
Rešpektujte jedlo
Vyhnete sa problémom s trávením, keď budete každé jedlo považovať za sviatok. Sadnite si, zhromaždte rodinu a priateľov za stolom a pochutnajte si na spoločnom jedle. Vytvorte tú správnu atmosféru - vypnite televízor, zapaľte sviečky, zapnite jemnú hudbu. Atmosféra počas jedla ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, takže sa snažte jesť v uvoľnenom a priateľskom prostredí.
Každé ráno pite citrónovú vodu
Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoj tráviaci systém, je začať každý deň pohárom teplej vody s citrónom a medom. Tento úžasný nápoj nielenže „urýchli“ metabolizmus, zabráni zápche a uľahčí trávenie, ale aj dokonale stimuluje činnosť a posilní imunitný systém..
Doplňte si nedostatok horčíka
Vedeli ste, že nedostatok horčíka môže byť zodpovedný za vaše tráviace ťažkosti? Tento vzácny prvok je nevyhnutnou súčasťou procesu trávenia..
Horčík aktivuje enzýmy, ktoré sú zodpovedné za vstrebávanie a trávenie tukov, bielkovín a sacharidov. Ak sa okrem problémov s trávením cítite ospalí, unavení, máte kŕče a tras na očných viečkach, určite nedostatok horčíka doplňte. Môžete použiť prírodné zdroje tohto minerálu (napríklad orechy, kakao, čokoládu, tekvicové semiačka, cereálie, avokádo) alebo doplnky horčíka.
Dajte si zelený čaj
Máte po jedle vždy šálku čaju? Čiernu nahraďte zelenou, čo zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny. Zelený čaj je nepostrádateľným liekom na bolesť po jedle. Pri problémoch s gastrointestinálnym traktom bude užitočný aj zázvorový čaj, ktorý zmierni nevoľnosť, zlepší funkciu žlčníka a zlepší trávenie..
Korenie pre zdravie žalúdka
Rozmarín, kmín, kôpor, slané jedlo, estragón, koriander, oregano, majoránka, tymián sú bylinky, ktoré by sa v kuchyni mali používať čo najčastejšie. Ich vlastnosti stimulujú tráviaci systém a napomáhajú tráveniu. Ak máte bolesti žalúdka a často vás trápi žalúdok, stavte na svoje bylinky..
Použite bodliak mliečny
Pri zažívacích ťažkostiach nemusíte hneď užívať farmakologické lieky, pretože existuje veľa prírodných spôsobov, ktoré môžu priniesť úľavu. Jednou z najobľúbenejších potravín je ostropestrec mariánsky. Táto bylina má povesť prírodného obnovovača pečene, pretože obsahuje Sylmarín. Pomáha odstraňovať toxíny a škodlivé látky a tiež lieči pečeň.
Čaj z ostropestreca mariánskeho môže pomôcť zmierniť nadúvanie, pálenie záhy a plné brucho. Bodliak mletý je možné pridať do jogurtu, müsli, šalátov, aby sa každý deň postarali o správne fungovanie tráviaceho systému..
Sledujte svoju polohu tela
Túto radu je potrebné uplatniť dvoma spôsobmi. Najskôr je dôležitá poloha pri chôdzi a sedení - rovná silueta pomáha tráviacim orgánom správne pracovať.
Po druhé, v prípade častých ťažkostí s črevnou zápchou je potrebné zmeniť spôsob sedenia na toalete. Ukazuje sa, že poloha v podrepe je lepšia pre naše zdravie. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť zápche a dokonca aj hemoroidom. Moderné toalety túto polohu neumožňujú, preto stojí za to kúpiť malú stoličku, na ktorú si pri vyprázdňovaní môžete vyložiť nohy..
Použite ľanové semienko
Obyčajné zrná ľanového semena môžu byť najlepším receptom na problémy s črevnou zápchou. Najčastejšie používame celozrnné výrobky na pečivo a chlieb, alebo mleté semená, ktoré sú vhodné ako prísada do müsli, jogurtov alebo smoothies.
Pri častých problémoch so zápchou stojí za to vyrobiť si ľanové želé. Postačuje ľanové semiačko zaliať horúcou vodou a nechať stáť 1 hodinu, potom túto zmes vypiť. Ľanové semená pri kontakte s vodou napučiavajú a zgelovatia, čo im umožňuje ľahký prístup do hrubého čreva. Pravidelné pitie želé z ľanových semien uľahčuje pohyby čriev a ovplyvňuje jeho pravidelnosť.
Vyskúšajte detoxikáciu
Príčinou porúch trávenia môže byť hromadenie škodlivých látok v tele. Strava bohatá na tuky, vyprážané jedlá, sladkosti, káva, alkohol a sýtené nápoje negatívne ovplyvňuje pečeň, ktorá nemá čas na neutralizáciu toxínov. Potom sa budete cítiť unavení, nedostatok energie a navyše vás unaví neustále nadúvanie, pálenie záhy a bolesti brucha..
Riešením týchto problémov môže byť detox, teda očista tela. Detoxikácia tela počas mnohých dní, napríklad tým, že budete piť iba šťavu z čerstvej zeleniny a ovocia, dokáže zázraky. Tento liek pomôže zbaviť sa prebytočných látok a pomôže obnoviť rovnováhu bakteriálnej flóry. Pred začatím liečby by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.
Stravujte sa zdravo
Ľudia, ktorí veľmi často trpia na žalúdočné ťažkosti, by mali začať so zmenami vo svojej strave. Vylúčenie spracovaných potravín a ich nahradenie prírodnejšími potravinami je to najlepšie, čo môžeme pre svoje zdravie urobiť..
Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny - chudé mäso, ryby, morské plody, obilniny, zelenina, ovocie, orechy, semená, strukoviny, rastlinné oleje.
Zdravá výživa ovplyvňuje všetky aspekty života a pomáha pri prevencii hlavných civilizačných chorôb, ako je cukrovka, rakovina alebo ochorenia kardiovaskulárneho systému. Staráme sa o gastrointestinálny trakt konzumáciou zdravých, organických potravín.
Ako ustanoviť prácu gastrointestinálneho traktu
Mnohí, ktorí sa stretávajú so zdravotnými problémami, často hľadajú riešenie problému úplne na nesprávnom mieste a nerozmýšľajú, ako založiť tráviaci trakt. A vo väčšine prípadov sa tam problémy skrývajú. Práca celého organizmu priamo závisí od čriev. Ak je upchatý alebo znečistený, človek sa rýchlo unaví, prechladne, objavia sa alergie a vyrážky na koži. A to je len malá časť. Preto je pre dospelého človeka mimoriadne dôležité normalizovať peristaltiku, obnoviť a zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu. Ako zlepšiť svoj stav, poďme sa dnes rozprávať.
Vedeli ste, že sa z akejkoľvek choroby môžete dostať a zostať zdravý aj bez liekov? Áno, nejde o rozprávky. Za 90% chorôb sú zodpovedné zápalové procesy, psychosomatika a deštruktívny vplyv životného prostredia. Ochranné funkcie tela si však môžete obnoviť svojpomocne. Ako na to, dnes večer vám poviem na bezplatnom webinári „PERFEKTNÉ ZDRAVIE“. Pripoj sa k nám.
Porušenie zažívacieho traktu
V prípade narušenia gastrointestinálneho traktu je potrebná povinná liečba. Ale aby ste pochopili, či existuje problém, musíte poznať príznaky chorôb. Medzi typické znaky patria:
- Pálenie záhy, ktoré sa prejavuje pocitom pálenia, ku ktorému dochádza, keď sa žalúdočný obsah dostane do pažeráka;
- Stenóza čriev a plynatosť, čo je nadúvanie spôsobené plynmi v črevách;
- Pukanie, ku ktorému dochádza, keď plyn opustí pažerák alebo žalúdok;
- Zvracanie a nevoľnosť;
- Colic;
- Rachot a bolesť brucha;
- Zápcha alebo hnačka;
- Vytvorenie konkrétnej dosky v jazyku;
- Zlý zápach z úst.
V niektorých prípadoch si môžu všimnúť aj ďalšie príznaky: pocit bolesti pri prehĺtaní a pocit prítomnosti hrčky jedla, nečistoty v stolici hlien, krv, nestrávené častice potravy, pocit horkosti v ústach, opuch jazyka, alergické prejavy vo forme svrbenia. Okrem všeobecných znakov problémov s gastrointestinálnym traktom je možné rozlíšiť špecifické, charakteristické pre konkrétnu chorobu.
Prevencia
Na udržanie zdravia v normálnom stave je potrebné vykonať preventívne opatrenia na udržanie funkčného stavu gastrointestinálneho traktu. Choroby tráviaceho systému spôsobujú ľuďom veľa utrpenia. Je potrebné poznamenať, že fungovanie gastrointestinálneho traktu priamo závisí od životného štýlu.
V mestských podmienkach nemusí mať človek vždy čas na racionálne stravovanie a sledovanie potravín, ktoré potrebuje. Prítomnosť zlých návykov ovplyvňuje aj tráviaci systém, takže gastritída je bežná aj u mladých ľudí. Je dôležité mať na pamäti, že ak nedôjde k ich včasnému odstráneniu, môžu viesť k závažným ochoreniam, ako sú rakovina a vredy..
Aby sa zabránilo výskytu zápalových procesov, nemali by sa ignorovať príznaky, ktoré sa objavia. Hlavnou metódou, ktorá zabráni výskytu chorôb gastrointestinálneho traktu, je správny životný štýl a výživa..
Čo sa týka výživy, jedlo by sa malo prijímať v rovnakom dennom čase, porcie by mali byť malé, aby nezaťažovali vaše telo. Škodlivé je aj prejedanie sa. Správne spracovanie potravín a ich skladovanie pomôže zabrániť infekcii. Ak už bolo jedlo uvarené, odporúča sa ho používať teplé, aby nedošlo k podráždeniu žalúdočnej sliznice..
Keď má jedlo teplotu pod 10 stupňov, považuje sa za studenú, nad 60 stupňov - horúcu. Je potrebné zahrnúť do dennej stravy dusené jedlo alebo varené bez živočíšnych tukov. Ak je choroba už prítomná, sú z potravy vylúčené akútne a kyslé zložky. Ak človek nepije alkohol v žiadnej forme, žalúdok sa nebude cítiť, podobne ako črevá.
Hygiena je dôležitá pre zdravie gastrointestinálneho traktu. Od raného detstva nás učia umývať si ruky, čo je najmocnejšie preventívne opatrenie. Sledovanie úst každého by sa malo stať zvykom, ako je dýchanie vzduchu..
Dôležitý nie je iba denný režim, eliminácia preťaženia a stresu zabraňujú vzniku chronických problémov s gastrointestinálnym traktom. Nemali by ste si ľahnúť hneď po jedle. Počas raňajok, obeda, večere by sa jedlo malo žuvať pomaly a opatrne, nemali by ho rozptyľovať cudzie rozhovory. Ak budete neustále dodržiavať také jednoduché odporúčania, môžete ľahko zabrániť akútnym prejavom, ako je pankreatitída, vredy, zápal žalúdka, a znížiť priebeh chronických foriem..
Programy na normalizáciu zažívacieho traktu
Ak vzniknú problémy s vnútornými orgánmi, je potrebné normalizovať prácu tráviaceho traktu. K tomu existujú špeciálne programy vrátane:
Strava. Po prijatí údajov z diagnostiky sa študuje stav osoby, špecialisti vyberú pre každého pacienta špeciálnu receptúru potravy, ktorú musí dodržiavať.
Očista. Táto technika je zameraná na elimináciu toxínov, parazitov a škodlivých látok; normalizácia slizníc; neutralizácia zápalu; odladenie metabolizmu. Podľa výsledkov prijatých opatrení sa obnoví činnosť gastrointestinálneho traktu, človek znovu objaví silu, zlepší sa nálada.
Homeopatia. Táto technika je zameraná na zabezpečenie toho, aby ľudské telo dokázalo lepšie absorbovať jedlo, žalúdok pracoval efektívne, emocionálny stav pacienta sa obnovil. Spravidla takéto udalosti nemajú žiadne vedľajšie účinky a kontraindikácie..
Akupunktúra. Používanie akupunktúry pomáha zlepšovať funkciu sekrécie, za ktorú je zodpovedná sliznica nášho žalúdka. Akupunktúra tiež obnovuje nervový systém.
Masáže. V niektorých situáciách, v prípade porúch trávenia, stačí účinná masáž terapeutického typu. Pôsobí analgeticky, upravuje činnosť žalúdka, normalizuje cirkuláciu lymfy a prekrvenie, odstraňuje prekrvenie žíl, stimuluje činnosť čriev..
Fyzioterapia. Okrem aktivácie funkcie žalúdka dochádza k všeobecnému posilneniu celého ľudského tela. Jóga je obzvlášť prospešná pre svoje duševné a fyzické zdravie..
Farebná terapia. Ak je práca gastrointestinálneho traktu narušená, farebná terapia môže dať dobrý účinok. Pri vystavení pacienta pomocou žltej sa prejaví aktivácia gastrointestinálneho traktu.
Aromaterapia. Esenciálne oleje sa ukazujú dobre. Existuje obrovské množstvo možností ich použitia. Napríklad pre niektorých ľudí sú vhodné sedenia zamerané na relaxáciu s použitím aromatických látok. Účinné sú aj vodné procedúry s étermi. Akupresúru môžete nanášať na oleje, ktoré majú určité vône.
Meditácia a relaxácia. Ak stres ovplyvnil vznik problémov s gastrointestinálnym traktom, človek ich môže zabaviť rôznymi jedlami alebo piť alkohol. V takom prípade pomôže meditácia. Upokojí nervový systém, pomôže zabudnúť na stres, urobí človeka odolným voči stresu a zabráni depresiám. V dôsledku toho všetkého začne tráviaci systém pracovať v správnom rytme..
Mineraloterapia. Zložky obsiahnuté v mineráloch napĺňajú ľudský organizmus biologicky aktívnymi látkami, ktoré sú platformou pre stabilné trávenie.
Na odrazenie nie je potrebné uchýliť sa k početným liekom. Mnoho metód alternatívnej medicíny spolu so správnou stravou a fyzickou aktivitou pomáha zlepšovať zdravie.
Liečba ľudovými prostriedkami
Ak vás zaujíma, ako obnoviť tráviaci trakt ľudovými prostriedkami, máte tu obrovské množstvo možností. Výber požadovaného receptu bude závisieť od konkrétnej choroby. Napríklad pri liečbe cholecystitídy musíte zobrať plody horského popola v množstve 4 polievkové lyžice a zalejete ich 200 ml vody. Tento vývar sa varí, kým nezhustne. Potom sa ochladí a prefiltruje. Recepcia sa vykonáva jednu polievkovú lyžicu 3 krát denne pred jedlom. Priebeh liečby týmto spôsobom bude trvať 20 dní..
S ochorením žlčových kameňov pomôže takýto recept. Tri čajové lyžičky sušených brusníc sa nalejú do 400 ml vody. Varte vývar 5-10 minút, ochlaďte a prefiltrujte. Užíva sa pred jedlom 30 minút 3x denne na pohár. Kurz, ktorý vám umožní dosiahnuť výsledok, bude trvať 20 dní.
Z peptického vredu sa môžete zbaviť pomocou tohto receptu: musíte si vziať lyžicu ľubovníka bodkovaného a zaliať ju 400 ml vody. Zmes sa infúzi 15-20 minút, potom sa prefiltruje. Najlepšie je použiť tento vývar pred spaním, jednu polievkovú lyžicu. Tento postup sa opakuje 15 dní..
Ak dôjde k zápalu gastrointestinálneho traktu, diagnostikuje sa dvanástnikový alebo žalúdočný vred, môžete si vziať kvety harmančeka v množstve 2 polievkové lyžice, postupnosť v množstve jednej polievkovej lyžice, ľubovník bodkovaný, skorocel, skorocel, to isté množstvo zalejte a toto všetko zalejte 200 ml vody. Vriaca voda by mala pôsobiť na zmes 2 hodiny, potom sa prefiltruje. Ľudový liek sa užíva 3x denne, jednu lyžicu po jedle. Toto by sa malo opakovať 10 dní..
Prípravky na zlepšenie práce tráviaceho traktu
Na normalizáciu gastrointestinálneho traktu u dospelých je efektívne používať lieky. Medzi nimi sú tieto:
- Algináty a antacidá, ktoré neutralizujú hladinu kyslosti;
- Prokinetika, ktorá je určená na aktiváciu motility gastrointestinálneho traktu;
- Antisekrečné lieky, ktoré znižujú množstvo kyseliny chlorovodíkovej;
- Spazmolytiká na bezbolestnú prácu gastrointestinálneho traktu;
- Probiotiká určené na obnovenie mikroflóry;
- Enzýmy, ktoré aktivujú proces trávenia;
- Enterosorbenty, ktoré odstraňujú škodlivé toxíny z traktu;
- Antimikrobiálne látky, laxatíva, antiemetiká a antihelmintiká.
Diéty na normalizáciu zažívacieho traktu
Črevné choroby vedú k tomu, že telo začne pociťovať potrebu chýbajúcich tukov alebo bielkovín, nemá dostatok vápniku, vitamínov, železa, draslíka pre normálne fungovanie. Preto je jedlo organizované tak, aby to všetko vynahradilo..
Diéta pre gastrointestinálny trakt by mala byť vysoko kalorická. Zároveň sa zvyšuje množstvo bielkovín v potrave o 130 - 140 g. Objem počas dňa je rozdelený na 5-6 dávok, aby trakt nezažil silnú záťaž a dokázal asimilovať všetko užitočné. Iba odborník si môže zvoliť stravu. Ak vezmeme do úvahy dôležité body, potom sú mliečne výrobky nevyhnutne zahrnuté v strave. Ak je to tvaroh, potom by to mal byť nízkotučný a nekvasený, nesolený syr. Neodporúča sa ani jogurt alebo kefír.
S prihliadnutím na vlastnosti konkrétnej choroby sa vyberajú špeciálne druhy diét. Jednou z možností pre črevné ochorenia je jemná, ale prísna strava, ktorá spočíva v znížení hladiny sacharidov a tukov. Jedlo sa varí parnou metódou alebo sa varí, utiera sa do pyré. Obsah kalórií môže dosiahnuť 3 000, čo vám umožní získať váhu, ktorá sa stratila počas obdobia bolestivého stavu.
Z výrobkov je povolené používať nízkotučné sušienky, suché sušienky, ležiaci chlieb; do polievok sa musí pridávať zelenina; mäso musí byť chudé a bez šliach; kaša je varená v drobivej forme; omelety by mali byť v pare; použitie bobúľ a ovocia, pečených jabĺk, prírodných štiav je povolené, môže to byť aj slabý čaj, odvar z bokov ruží. V rámci jedného jedla by množstvo masla nemalo presiahnuť 10 - 15 g.
Približná ponuka čistej stravy pre choroby gastrointestinálneho traktu:
- Raňajky 1: vajce namäkko, ryžová kaša z čistého mlieka, čaj s prídavkom mlieka.
- Raňajky 2: pečené jablko s trochou pridaného cukru.
- Obed: polievka z ovseného pyré, dusené fašírky, mrkvové pyré, ovocná pena.
- Popoludňajšie občerstvenie: krekry, šípkový vývar.
- Večera: varené ryby, varené pečené s mliečnou omáčkou, zemiaková kaša, čaj s mliekom.
- Pred spaním: pohár mlieka.
Približné zloženie nedotknutej ponuky na jeden deň:
- Raňajky 1: vajce namäkko, drobivá pohánková kaša, čaj s mliekom.
- Raňajky 2: čerstvý tvaroh v nekyslom stave, vývar na báze šípky.
- Obed: zemiaková polievka bez mäsa, varené pečené chudé mäso, varená mrkva, kompót zo sušeného ovocia, privedený do vareného stavu.
- Popoludňajšie občerstvenie: krekry, odvar z pšeničných otrúb s prídavkom cukru.
- Večera: varené ryby, pečené s mliečnou omáčkou, jablkovo-mrkvová roláda, čaj s mliekom.
- Pred spaním: pohár mlieka.
Ako odstrániť gastrointestinálne problémy bez liekov
Je možné zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu bez liekov. K tomu stačí dodržiavať jednoduché odporúčania. Ich dodržiavanie, čoskoro cítiť, ako sa objavuje energia a prichádzajú silné stránky. Najprv si musíte vytvoriť vlastnú stravu. Jedlo by malo byť prijaté v určitom čase, rozdelené na 5-6 krát denne. V takom prípade by interval medzi dávkami mal byť minimálne 3-4 hodiny.
Je dôležité dôkladne požuť malé kúsky jedla a jedlo nezapíjať žiadnymi nápojmi. Aby bolo vstrebávanie živín lepšie, mali by ste piť pol hodiny pred jedlom a tiež hodinu a pol po nej. Rovnaké pravidlo platí aj pre ovocie. V opačnom prípade môže dôjsť k narušeniu procesu trávenia a jedlo bude stagnovať alebo bude fermentované..
Na prázdny žalúdok ráno je užitočné vypiť pohár čistej teplej vody a pridať malé množstvo citrónovej šťavy, potom sa tráviaci systém prebudí prirodzene. Teplá voda dobre umyje žalúdok, aktivuje pankreas. Citrónová šťava zmierňuje nadúvanie, pálenie záhy a grganie. Ak máte zápal žalúdka, potom by mala byť citrónová šťava nahradená jednou čajovou lyžičkou medu. Podporuje tvorbu žalúdočnej šťavy, regeneruje sliznicu poškodeného čreva.
Denná strava by mala obsahovať potraviny obsahujúce vlákninu. Vykonáva funkciu akejsi kefy, čistí tráviaci trakt, absorbuje negatívne látky a zametáva nestrávené častice potravy. Vláknina účinne zabraňuje vzniku zápchy, šetrí pred obezitou a dysbiózou, normalizuje činnosť prospešných baktérií, podporuje vstrebávanie potrebných stopových prvkov, vytvára dobré podmienky pre pohyb potravy tráviacim traktom. Diéta by preto mala obsahovať najmenej 60 percent zeleniny, ovocia a bylín..
Bude efektívne pravidelne čistiť črevá. Práve v ňom sa každý deň ukladajú škodlivé látky, nestrávené produkty, vytvára sa patogénna mikroflóra, ktorú je potrebné zlikvidovať. Ak sú črevá preplnené, môže to byť štart pre mnoho chorôb. K takémuto čisteniu pomôže hydroterapia. Doma bude tento postup účinne nahradený klystírom, ricínovým olejom a epsomskými soľami. Je užitočné organizovať pôstne dni raz týždenne prírodnými džúsmi, bylinnými čajmi alebo čistou vodou..
Pohyb a fyzická aktivita tiež prispievajú k ideálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Pomocou jednoduchých tipov sa môžete zbaviť väčšiny chorôb bez použitia liekov..
Online kurz
Je známe, že ak je telo zdravé, dokáže sa samo očistiť. Existuje ale jedna podmienka, orgány gastrointestinálneho traktu musia fungovať správne. Ak dôjde k nejakému zlyhaniu, choroba je nevyhnutná. V Rusku je úmrtnosť na gastroenterologické choroby na treťom mieste. Pred nami sú iba kardiovaskulárne a onkologické ochorenia.
Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť gastrointestinálnych problémov, efektívne absolvujte kurz zavedenia troch fyziologických systémov. Program „Samoregulácia. Samočistenie. Samoliečenie “, ktorej autorkou je Tatiana Panyushkina, ktorej sa podarilo pomôcť aj tým, ktorí už boli blízko smrti.
Kurz je poskytovaný v dvoch verziách. Prvý je základný. Z nej sa dozviete, čo je to napätie a relaxácia, ako ovplyvňujú životné procesy v tele. Po dokončení tejto verzie programu sa naučíte relaxovať v priebehu niekoľkých minút, a to aj v situácii najakútnejšieho stresu. Pravdepodobnosť výskytu choroby je minimalizovaná vďaka získaným znalostiam a praktikám.
Druhou možnosťou je kompletný kurz. Tu študenti spolu so špecialistom uvádzajú na trh systémy samoregulácie, samočistenia a samoliečenia. Je nastavená automatická relaxácia, ktorá si nevyžaduje ľudský zásah. Po absolvovaní kurzu je telo úplne očistené od škodlivých látok a pripravené na úplné zotavenie..
Ako zlepšiť trávenie
Ako zlepšiť trávenie? S touto otázkou sa na odborníkov na výživu a gastroenterológov často pýtajú ľudia trpiaci nadúvaním, sťažujú sa na ťažkosti v žalúdku, tí, ktorí trpia pálením záhy alebo rôznymi poruchami trávenia - hnačky, zápcha..
Moderné lieky pomáhajú rýchlo sa zbaviť závažných príznakov porúch trávenia, ale neodstraňujú ich príčiny. Ale práve s dôvodmi je potrebné bojovať, musia byť odstránené, aby sa ustanovil proces trávenia, vrátil sa do normálu.
Ak je tráviace ťažkosti krátkodobého charakteru, organizmus sa s takýmto problémom spravidla vyrovná sám a v krátkom čase, bez vonkajšej pomoci alebo s minimálnym zásahom - vypili jednu alebo dve tablety na hnačku alebo zápchu a všetko, opäť sa vrátilo dobré zdravie. Ak sa však tráviace ťažkosti pozorujú už dlhší čas, drogy tu nie sú najlepšou pomocou. Nielen, že nenapravia situáciu, ale môžu tiež výrazne poškodiť zdravie a spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, a tým ešte viac prehĺbiť už existujúci problém s trávením..
Preto, aby ste sa zbavili chronických procesov trávenia, nedúfajte, že vám s tým pomôže užívanie liekov, pripravte sa na implementáciu celého radu opatrení, ktoré pomôžu zlepšiť trávenie.
Ako zlepšiť trávenie - hlavné pravidlá
- Zdravá diéta
- Obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry
- Obnova žalúdočnej kyslosti, tvorba tráviacich štiav a enzýmov
- Zdravý fyzický a duševný životný štýl
- Hormonálna rovnováha
Trávenie je základom dobrého zdravia každého z nás. Dobré trávenie dodáva telu potrebné živiny, ako aj najdôležitejšie minerály, stopové prvky, vitamíny z potravy. Ak sa chcete po celý život cítiť zdravo a v dobrej fyzickej a psychickej kondícii, je čas sa o to postarať a venovať maximálnu pozornosť výžive..
Zdravá diéta
Ihneď vás upozorňujeme na skutočnosť, že zdravá strava je pre každého iná, pretože ideálny postup výživy ešte nebol vynájdený. Hlavným pravidlom zdravej výživy je zahrnúť do dennej stravy tie potraviny, ktoré sú pre vás to pravé, s miernou úpravou - mali by ste znížiť príjem komplexných sacharidov. Inými slovami, musíte jesť to, čo je pre vás prirodzené, čo rastie vo vašom klimatickom pásme, čo jedli vaši rodičia. Práve na také jedlá je váš tráviaci systém najviac pripravený - obsahuje všetky potrebné enzýmy na trávenie prichádzajúcich potravín, nedochádza k alergickým (odmietavým) reakciám na konzumované jedlo, čo znamená, že dôjde k menším problémom s trávením..
Doložka týkajúca sa zníženia príjmu sacharidov je v dnešnej spoločnosti veľmi dôležitá - práve v prípade chronických zažívacích porúch by mali byť sacharidy v dennej strave obmedzené aspoň na určitý čas..
Problém intolerancie obilnín súvisí aj so sacharidmi, poruchy trávenia sú v tomto prípade spôsobené obsahom inhibítorov (látok, ktoré potláčajú proces) trávenia v cereálnych výrobkoch - lektíny, ktoré často narúšajú trávenie v tenkom čreve, prolamíny - komplexné rastlinné bielkoviny, ktoré môžu spôsobiť potravinovú intoleranciu, fytáty - rastlinné zlúčeniny fosforu, ktoré znižujú dostupnosť výživných látok pre tráviaci trakt, spôsobujú zvýšenie gastrointestinálnej sekrécie, saponíny - glykozidy používané rastlinami na ochranu pred patogénmi, dráždiace sliznice gastrointestinálneho traktu.
Za zmienku stojí aj ďalší komplexný sacharid - laktóza (mliečny cukor) a mliečna bielkovina - kazeín. Každý z nás môže mať k týmto zložkám mliečnych výrobkov zvláštny prístup: niektorí ich používajú s potešením - tráviaci systém ich prijíma priaznivo, iní môžu trpieť potravinovou intoleranciou na tieto organické látky, ktoré sa dodávajú s jedlom..
Pokiaľ ide o históriu adaptácie človeka na výrobky rôzneho pôvodu, stojí za zmienku, že ľudstvo sa živilo zhromažďovaním a lovom asi tri milióny rokov, ale poľnohospodárske výrobky získané z poľnohospodárstva a chovu hospodárskych zvierat si poskytujeme iba asi 10 tisíc rokov. Porovnanie týchto údajov naznačuje, že ľudský enzýmový systém je lepšie prispôsobený konzumácii čerstvej zeleniny, ovocia a živočíšnych bielkovín..
Spracované potraviny, výrobky z obilnín sa v histórii ľudského trávenia objavili pomerne nedávno, preto môže byť tolerancia týchto výrobkov pre mnohých z nás znížená..
Niekoľko slov o sacharidovej diéte: komplexné sacharidy vstupujúce do tráviaceho traktu trávia dlhšie (hovoríme o zemiakoch, takmer všetkých obilninách, paštrnáku, topinambure atď.). Existuje na to jednoduché vysvetlenie: mnohí z nás v tenkom čreve majú slabý proces fermentácie, ktorý vykonávajú tam žijúce baktérie. Preto, ak chcete mať vyváženejší proces trávenia, nepreháňajte to s použitím komplexných sacharidov, inak skončíte so značným množstvom nerozbitých zvyškov sacharidov, narušíte mikroflóru, čo znamená, že môže dôjsť k poruche prechodu potravy v čreve a zníženiu jej stráviteľnosti. Vďaka tomu dostanete hnačku, rýchly a niekedy veľmi neočakávaný účinok.
Preto záver: väčšina problémov s trávením súvisí s prebytkom cukrov a komplexných sacharidov (múka a škrobové jedlá) v strave, a nie s tukmi, ako sa mnohí domnievajú..
Aby ste pochopili, ako funguje váš tráviaci systém, musíte dodržiavať jasné pravidlá: zahrnúť do stravy po jednom nové potraviny (najmä tie, ktoré obsahujú sacharidy) a pozorne sledovať, ako na ne reaguje telo. Aby ste sa konečne ubezpečili, že určitý produkt prijmete alebo odmietnete, musí byť znovu zahrnutý do každodennej stravy - takto sa naučíte počúvať a rozumieť svojmu telu a môžete si vyberať také jedlá, ktoré vám skutočne vyhovujú..
Trávenie a tuky
Pravdepodobne každý z nás už vie, že je potrebné vyhnúť sa trans-tukom - tuhým priemyselným tukom získaným v procese hydrogenácie, tukom, ktoré sú dlhodobo vystavené vysokým teplotám, tukovým tukom, ktoré obsahujú výlučne nasýtené mastné kyseliny.
Zdravá výživa by mala obsahovať dobré tuky, ktoré za normálnych okolností bohužiaľ veľmi rýchlo stuchnú. Výrobky, ktoré ich obsahujú, sú nám dobre známe: za studena lisované rastlinné oleje, orechy, mastné morské ryby, vajcia, avokádo, olejnaté semená. Na varenie skúste použiť olivový olej, kokosový olej, tepelne stabilné nasýtené živočíšne tuky (hus, kačica, bravčový tuk) - ale s mierou a za predpokladu, že sú získavané zo zdravej hydiny a zvierat, ktoré boli chované v ekologických podmienkach a kŕmené prírodnou potravou. skôr ako antibiotiká a hormóny.
Potraviny, ktoré spôsobujú potravinové alergie
Je zrejmé, že každý z nás je jedinečné stvorenie, preto je tolerancia výrobkov u každého iná. Ak spozorujete určité prejavy intolerancie na akýkoľvek výrobok (ťažkosti v žalúdku a tele, kŕče, hnačky, únava, zlá nálada, kožné alergie.), Alebo máte podozrenie, že vznikli v dôsledku konzumácie určitého jedla, mali by ste okamžite vykonať krvné testy v laboratóriu. podmienok alebo na vykonanie testov kožnej znášanlivosti.
Najbežnejšie látky, ktoré spôsobujú potravinové alergie, sú: lepok - rastlinný proteín z obilnín, mliečny proteín - kazeín a mliečny cukor - laktóza, vajcia bohaté na alergénne bielkoviny. Neznášanlivosť na určité potraviny môže byť dočasná a môže byť celoživotná. Môže to byť tiež spôsobené tráviacimi poruchami, ktoré vedú k podráždeniu hrubého čreva a jeho steny sú príliš pórovité. Vylúčenie alergénnych potravín z potravy pomôže obnoviť normálnu štruktúru črevných stien.
Obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry
Ľudia s normálnym trávením v hornej časti tenkého čreva nemajú prakticky žiadnu bakteriálnu mikroflóru, na rozdiel od úplne opačnej situácie, pokiaľ ide o hrubé črevo. Ak však človek zažíva pretrvávajúce zažívacie ťažkosti, môže sa v hornej časti tenkého čreva rýchlo vyvinúť bakteriálna mikroflóra..
Na zníženie výšky kolónií črevnej mikroflóry musia byť splnené tri hlavné podmienky:
1. Z potravín obsahujúcich sacharidy vyberte pre stravu najľahšie stráviteľné.
2. Odstráňte nadmerne vysokú hladinu mikroflóry v tenkom čreve použitím éterických olejov alebo prísad do jedál (ako prísady do jedla): éterické oleje alebo rastliny, ktoré také éterické oleje obsahujú: mäta, oregano, bazalka, tymián, čajovníkový olej, extrakt z grapefruitových jadier a ďalšie.Dezinfekčné prostriedky obsiahnuté v takýchto rastlinách a ich olejoch obmedzujú množenie baktérií v tenkom čreve.
Obnova zdravej mikroflóry, žiaľ, nenastane rýchlo; je to pomerne dlhý fyziologický proces, ktorý môže trvať celý rok - stabilná zdravá strava, používanie potravín a prostriedkov, ktoré pomáhajú eliminovať vysokú hladinu mikroflóry v tenkom čreve. Zlepšenie pohody však môžete vidieť do niekoľkých týždňov po zmene stravovania a stravovacích návykov..
Obnova žalúdočnej kyslosti, tvorba tráviacich štiav a enzýmov
Aby sa telo vrátilo k normálnej produkcii tráviacich kyselín a enzýmov v žalúdku a dvanástniku (tzv. Žlčové a pankreatické šťavy), je potrebné okrem určitých pravidiel udržiavania zdravého fyzického a duševného životného štýlu a zvládania stresu obnoviť aj kyslosť v žalúdku..
Obnovenie kyslosti žalúdka
Niektoré potraviny s liečivými vlastnosťami vám s tým pomôžu. Ale predtým, ako ich zahrniete do svojej stravy, musíte skontrolovať kyslosť žalúdka..
V klasických schémach na obnovenie normálnej kyslosti žalúdka sa používa niekoľko techník..
1. Katalyzátory trávenia
Najlepším liekom je betain-HCL - liek, katalyzátor trávenia, syntetický doplnok výživy s hepatoprotektívnymi a metabolickými vlastnosťami. Betaín sa nachádza v rade liekov používaných na zlepšenie funkcie pečene. Liečba je predpísaná lekárom, príjem sa spravidla začína malými dávkami (od 0,5 do 1 g na začiatku jedla), podľa potreby sa dávka lieku postupne zvyšuje..
2. Zinok
Zinok je stopový minerál, ktorý sa nachádza vo viac ako 400 enzýmoch a hormónoch. Podieľa sa na obrovskom množstve biochemických procesov v ľudskom tele, vrátane procesu trávenia, pretože sa podieľa na syntéze tráviacich enzýmov podieľajúcich sa na hydrolýze (štiepení) peptidov, bielkovín, tvorbe aldehydov a udržiavaní hladiny cukru v krvi..
Príznaky nedostatku zinku: hnačka, dermatitída, znížená imunita. Hlavné zdroje zinku: vlašské orechy, sezamové semiačka, ustrice, tekvicové semená, slnečnicové semienka, hovädzia pečeň, tvrdý syr, arašidy, ovos, kakaový prášok, čokoláda.
3. Látky a výrobky stimulujúce produkciu kyseliny chlorovodíkovej
Sú medzi nimi rastliny a horké rastlinné extrakty, ktoré sa v ajurvédskej medicíne používajú už po tisícročia na zvýšenie príliš slabého zažívacieho ohňa (agni), ako hovoria ajurvédski odborníci. Na tento účel bola vyvinutá strava s horúcim žalúdkom - nepostrádateľný sprievodca zostavený starými civilizáciami pre tých, ktorí si vážia svoje zdravie..
Zoznam obsahuje látky zvyšujúce slabý zažívací oheň: koreň marshmallow, jablčný ocot, jód, zázvor, kurkuma, artičok, encián a ďalšie horké rastlinné extrakty..
Aby bolo uvoľňovanie kyseliny chlorovodíkovej pravidelné, musíte jesť vo zvyčajnom čase - nie príliš neskoro a nie veľmi skoro, piť vodu najneskôr pol hodiny pred jedlom, aby sa neznížila kyslosť v žalúdku..
A na záver najdôležitejší bod: stres je hlavným dôvodom zníženia kyslosti žalúdka. Len čo sa telo (a tráviaci systém) stretne so stresom, začne sa aktivovať obranyschopnosť tela, ktorá brzdí tráviace funkcie.
Posilnenie účinku tráviacich enzýmov
1. Samozrejme, najjednoduchší spôsob, ako si pomôcť vlastnému tráveniu, je prijímať tráviace enzýmy (aspoň prvýkrát po tom, čo máte problémy s trávením). Medzi týmito enzýmami sú výťažky z pankreasu, pepsín, rôzne rastlinné enzýmy. Je potrebné poznamenať, že príjem tráviacich enzýmov uľahčuje prácu gastrointestinálneho traktu, zmierňuje stres tráviaceho systému a môže sa dobre užívať určitý čas (asi dva týždne až mesiac), aby ste sa cítili lepšie. To však zďaleka nie je všeliek..
Príjem tráviacich enzýmov zvonka do tela dáva jasný signál, že už nie je potrebná vlastná výroba (tvorba, syntéza) týchto látok, čo v budúcnosti povedie k zníženiu produkcie vlastných enzýmov a ešte viac zhorší situáciu.
2. Aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa s problémom, je potrebné do jedálnička zaviesť prírodné potraviny bohaté na enzýmy - fermentované (nakladané) jedlá, kyslé uhorky, kapusta, klíčky obilnín a zelená zelenina (potočnica, naklíčené slnečnicové semiačka, sója atď.), šťava z kyslej kapusty, kombucha, manju - balkánsky recept na polievku z kvasenej zeleniny.
3. Ďalším malým trikom, ktorý sa používa na zvýšenie účinku tráviacich enzýmov, je dôkladné a dlhodobé žuvanie jedla, aby ho mohli enzýmy obsiahnuté v slinách naplniť a predbežne spracovať.
4. Zahrňte surovú zeleninu do jedálnička, ale konzumujte ju hneď na začiatku jedla (ak ich gastrointestinálny trakt dobre znáša) alebo ráno. To isté platí pre ovocie. Surová zelenina a ovocie sú bohaté na enzýmy, ktoré pomôžu ďalej zlepšovať trávenie.
Výnimkou sú obilniny, semená, orechy a strukoviny - obsahujú inhibítory enzýmov a nestráviteľné látky. Pred použitím by mali byť správne pripravené (použite namočenie vo vode, varenie, kvasenie (kvasenie), klíčenie atď.). Ak sú vaše črevá veľmi citlivé na vlákninu, varte zeleninu pomocou ľahkej tepelnej úpravy (nie viac ako 120 ° C), aby ste zabránili zničeniu teplotne citlivých omega-3 kyselín, vitamínov a enzýmov..
Vytvorenie novej rovnováhy mikroflóry
Na zlepšenie trávenia je potrebné obnoviť narušenú rovnováhu medzi rôznymi kolóniami baktérií, ktoré obývajú tráviaci trakt - v ľudskom čreve žije celkovo asi 2 - 3 kg rôznych predstaviteľov sveta mikroorganizmov..
Dobré baktérie, o ktoré sa musíme starať, zabraňujú vývoju patogénnych a hnilobných látok, ktoré sú nebezpečné pre naše zdravie, uvoľňujú špeciálne látky, ktoré môžu ničiť patogénne mikróby. Okrem toho baktérie prospešné pre ľudské črevo podporujú našu imunitu, stimulujú obranyschopnosť tela a bránia rozvoju alergických procesov. Imunitné baktérie podporujú asimiláciu živín (absorpciu) a rovnováhu neurotransmiterov zodpovedných za náladu a spokojnosť so životom.
Na úpravu rovnováhy mikroflóry v prospech dobrých baktérií nestačí užívať probiotiká v tabletách pozostávajúcich zo sušených laktobaktérií a bifidobaktérií. Dnes veda pozná viac ako tisíc druhov užitočných mikroorganizmov žijúcich v našich črevách a ich spolužitie - veľmi chúlostivá záležitosť, ktorá nepodlieha jednoduchému príjmu tabliet..
Probiotiká môžu pomôcť v nasledujúcich situáciách:
- Po užití antibiotík, po opakovaných črevných infekciách - ako počiatočná fáza obnovy mikroflóry.
- S nerovnováhou mikroflóry hrubého čreva, charakterizovanou zvýšením počtu patogénnych baktérií.
Ak hovoríme o dráždivom čreve, štandardné probiotiká nepomôžu, navyše môžu dokonca zhoršiť už aj tak žalostný stav. Probiotiká ako inulín, fruktooligosacharidy sú úplne kontraindikované v stave dráždivého čreva..
Tí z nás, ktorí sme užívali probiotiká, si pravdepodobne môžeme sťažovať, že štandardné probiotiká spôsobujú nadúvanie a nevoľnosť..
Mikroflóra hrubého čreva
Mikroflóra hrubého čreva môže mať dva hlavné typy nerovnováhy:
prebytočná fermentačná mikroflóra:
- pravá strana hrubého čreva sa stáva bolestivou, vytvára sa veľké množstvo plynu (vodík), prebytok zle absorbovaných sacharidov stúpa hore hrubým črevom. Aby sa zabránilo takejto situácii, je potrebné znížiť v dennej strave množstvo pekárenských výrobkov (chlieb, cestoviny atď.), Škrobová zelenina, všetko sladké, alkohol, ovocie.
Na obnovenie rovnováhy je potrebné zahrnúť do stravy surovú a mierne tepelne spracovanú zeleninu..
prebytočná hnilobná mikroflóra:
- ľavá strana hrubého čreva sa stáva bolestivou, vytvára sa menej výdatné množstvo plynu (metán) sprevádzané toxickými zlúčeninami (putrescín, indol, skatol), ktoré majú silný kadaverózny zápach. Aby sa zabránilo takejto situácii, je potrebné znížiť spotrebu živočíšnych bielkovín - v strave by mala byť iba počas obeda..
Zahrňte do svojho denného jedálnička jedlá bohaté na vlákninu - zelená zelenina, ovocie, nejaké celozrnné výrobky. Ak sa objavia príznaky nadmerného rozkladu, mali by sa užiť probiotiká, ktoré zvýšia fermentáciu a tým obnovia rovnováhu.
Organické potraviny bohaté na probiotiká: čerstvý peľ, fermentované potraviny (kyslá kapusta, jogurt, kefír, kombucha atď.).
Zdravý fyzický a duševný životný štýl
Podľa zdravého rozumu má zmysel držať sa pravidiel, ktoré udržiavajú trávenie v poriadku. Medzi tieto pravidlá patria:
- zdravý, normálny spánok
- zvládanie stresu a relaxačné schopnosti
- pravidelné cvičenie
Jedinou podmienkou je, aby ste nezabudli na také dôležité pravidlá..
Hormón, ktorý vyvoláva zlé trávenie
Hormónom, ktorý narúša trávenie, je kortizol. U ľudí, ktorí sa sťažujú na zlé trávenie potravy, je zvyčajne nedostatočná alebo zle vyrobená. Dôvody tohto stavu sú veľmi malicherné - človek je v stave intenzívneho a dlhotrvajúceho stresu, nadobličky, ktoré sú zodpovedné za produkciu kortizolu, vyčerpali svoje schopnosti..
V modernom svete ľudia často pociťujú zlé trávenie a hormonálna analýza ukazuje na nedostatok kortizolu. Možno dôvod spočíva v stresujúcom životnom štýle, narušených spánkových vzorcoch (zaspávanie po 23:00 a prebúdzanie sa v neskorých ranných hodinách, ktoré narúša normálny proces tvorby hormónov), prepracovanosť a každodenné problémy.
Hladina kortizolu ovplyvňuje činnosť pečene, pankreasu, hladinu inzulínu, chuť do jedla atď. Kortizol môže meniť absorpciu živín, ktoré prijímame z potravy - bielkoviny, tuky a sacharidy. Ak nie je dostatok kortizolu, začína sa chronický zápal, trpí najmä sliznica tráviaceho traktu, ktorá je v neustálom kontakte s jedlom. A oni, ako viete, sú pre naše telo cudzími prvkami, ale je nútené ich absorbovať, aby doplnili energiu a stavebné materiály.
Zápal slizníc tráviaceho traktu je tiež najsilnejším stresom, ktorý odvádza nadobličky a núti ich produkovať kortizol, čím sa vytvára skutočný začarovaný kruh.
Ako zlepšiť trávenie - závery
Po analýze všetkých faktorov, ktoré ovplyvňujú proces trávenia, môžeme prísť k záveru: taký bolestivý stav je vždy založený na určitých dôvodoch, ktoré by sa mali vylúčiť.
Pre zlepšenie trávenia musíte urobiť viac, než len upokojiť sa antacidami, enzýmami, probiotikami, liekmi na nadúvanie alebo liekmi proti bolesti..
Príznaky zlého trávenia kričia, že vaše telo trpí nesprávnou tráviacou rovnováhou.
Je zreteľne narušený a musí sa okamžite obnoviť, inak budú nasledovať ďalšie zdravotné problémy spôsobené nerovnováhou v trávení. Aby sme mali dobré zdravie a dlho žili, naše telá si jednoducho musia zabezpečiť dobré trávenie..